Når du træner til udholdenhed, konditionerer du din krop til at udføre effektivt under langvarig fysisk aktivitet. Det handler ikke kun om at vænne sig til at løbe, cykle eller svømme længere afstande. Regelmæssig udholdenhedstræning producerer ændringer i din kardiovaskulære respons, forbedrer ilteffektivitet, styrker dit hjerte og hæver din hvilemetabolisme.
Kardiovaskulær forbindelse
Det kardiovaskulære system, der består af dit hjerte, blodkar og blod, foretager fysiologiske justeringer for at imødekomme det øgede behov for ilt, der genereres af fysisk aktivitet. Moderat til kraftig træning øger din hjerterytme, hvilket øger din stofskifte. Denne metabolske reaktion udløser dine muskler til at kræve mere ilt, som din krop har brug for at imødekomme det øjeblikkelige behov for energi. Når du træner aerobt regelmæssigt, tilpasser dine kardiovaskulære systemer sig til at imødekomme dine energibehov under udvidet fysisk aktivitet.
Processen
Når du først begynder at træne aerobt med moderat til kraftig intensitet, er dine åndedrag korte og hurtige. Du føler dig som om du ikke indtager nok ilt og kan endda finde dig selv at gabbe som svar. Dette skyldes, at den hastighed, som dine muskler kræver ilt, overstiger dit kardiovaskulære systems kapacitet til at levere ilt. Spol frem til den sjette uge med regelmæssig træning, og du vil generelt bemærke en markant forskel i dine åndedrætsmønstre, fordi din krop har lært at udføre mere effektivt.
Tilpasninger
Utholdenhedstræning producerer ændringer i hjertestørrelse, hjerterytme, blodgennemstrømning, blodtryk, blodvolumen og slagvolumen, ifølge Lewis-Clark State College. Utholdenhedstræning kan øge dit maksimale iltoptagelse eller VO2 max, hvilket betyder, at din krop lærer at bevæge sig og bruge ilt med mere effektivitet under træningen. Dit hjerte bliver stærkere, hvilket betyder, at det ikke behøver at arbejde så hårdt for at pumpe blod, selv ikke i hvile. Utholdenhedstræning nedsætter hvilet blodtryk og kan øge blodvolumen på grund af øget blodplasma. Dette i kombination med din krops forbedrede evne til at levere blod til muskler under anstrengelse, sikrer, at ilt distribueres mere effektivt, når du træner og når du hviler.
Overvejelser
Utholdenhedstræning bygger et sundere hjerte-kar-system. Fordelene inkluderer forbedrede gode kolesterolniveauer og reduceret risiko for hjertesygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk, ifølge American Council on Exercise. Vedvarende aerob træning bygger kapaciteten i lungerne, hjertet og kredsløbet til at transportere ilt til dine muskler. Rådfør dig med din læge, inden du påbegynder et udholdenhedsprogram, hvis du har været inaktiv eller lider af en kronisk helbredstilstand.
