Gennem din menstruationscyklus svinger hormonniveauerne. Særligt alvorlige ændringer forekommer i løbet af en eller to uger, før din periode begynder. Som et resultat kan du opleve premenstruelt syndrom. Kvinder, der har PMS, oplever stærkere end gennemsnitlige hormonforandringer, og disse ændringer kan føre til en række forskellige symptomer, såsom oppustethed, madtrang, øget appetit, stress, træthed, irritabilitet og angst. Nogle af disse ændringer kan føre til vægtøgning.
Oppustethed og tilbageholdelse af vand
To typer midlertidig vægtøgning forekommer under PMS: oppustethed og vandretention. De hormonelle ændringer i din krop får dit kød til at tilbageholde mere vand end gennemsnittet. Selv hvis du ikke har indtaget ekstra kalorier eller tilsat fedt til din krop, kan du veje et par flere pund end normalt. Nogle mennesker kalder dette vand-vægtøgning oppustethed, men University of Maryland Medical Center bemærker, at oppustethed også involverer hævelse i maven området forårsaget af ekstra gas i dit fordøjelsessystem, hvilket er endnu en effekt af hormonelle ændringer.
Det er kun midlertidigt
Da oppustethed og vandretention er symptomer på PMS, stopper de begge, når din periode begynder. De hormonelle ændringer, der forekommer før din periode, forårsager begge symptomer; når dine hormoner begynder at vende tilbage til det normale, begynder gassen i dine tarme at falme, og din krop holder op med at tilbageholde vand. Derfor, som WeightWatchers forklarer, "Enhver vægt, der opnås, går tabt omkring menstruationstidspunktet."
Snacking og vægtøgning
Hormonelle ændringer kan også forårsage øget appetit, få dig til at føle dig sulten end normalt og føre til stigning i kaloriforbruget. Derudover spiser mange mennesker, når de er stressede, irritable, trætte eller ængstelige. Fordi PMS-hormoner kan forårsage eller intensivere disse følelser, spiser du måske af følelsesmæssige årsager mere end normalt. Overstyrende spisning, fokusering på usunde fødevarer eller blot forbrug af flere kalorier, end du forbrænder i løbet af denne periode, kan medføre permanent vægtøgning.
Reducer oppustethed og cravings
Drik masser af væsker, fordi det holder din krop i at tilbageholde vand. Indtagelse af vand holder vandet gennem dit system. Spis komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, for at stabilisere din trang til at spise. Minimer dit saltindtag, som inducerer eller forværrer oppustethed. Undgå alkohol, der bremser dit stofskifte og kan øge følelsesmæssig spisning. Sov otte timer hver nat og træner dagligt. Træning kan reducere oppustethed, fordi svedtøj hjælper med at frigive det ekstra vand, din krop holder på. Spise kalkrige fødevarer eller endda tage et calciumtilskud kan lette din trang og hjælpe med at forhindre oppustethed, ifølge Brown University. Diuretika kan også forhindre oppustethed og tilbageholdelse af vand.
Undgå permanent vægtøgning
Ifølge WeightWatchers spiser de fleste kvinder ikke meget før eller under menstruation. Deres metabolisme kan også stige lidt i løbet af denne periode, hvilket kompenserer for en lille stigning i kalorieindtagelse. Ikke desto mindre, hvis du oplever stærk sultlyst, skal du nøje se, hvad du spiser. Spis flere små måltider hele dagen for at reducere trangen. Fokus på fuldkorn, frugt og grønsager. Undgå højkolhydrater, sød mad.
