Hvis du ønsker at tabe dig, kan du muligvis henvende dig til en diæt med lavt kulhydratindhold. Kolhydrater er imidlertid et biologisk vigtigt næringsstof, så at reducere dit indtag væsentligt kan have negative effekter af varierende sværhedsgrad. Gennemgå fordele og ulemper ved en lavkolhydratdiæt for at afgøre, hvilket niveau af kulhydrater der er rigtigt for din spiseplan.
Nedsat energi og fysisk træthed
Den første mærkbare bivirkning ved begrænset indtagelse af kulhydrater er normalt en mangel på energi og fysisk træthed. I en normal diæt opdeles kulhydrater i glukose, som let kan optages i blodbanen og bruges til energi. Uden denne energi tvinges kroppen til at forbrænde fedt. For aktive personer, der er vant til at brænde glykogen under træning og genopfylde det derefter, er begyndelsen af træthed hurtigere og mere intens. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2004 i "Ernæring og stofskifte" antyder, at dette kun er en kortvarig effekt, da nogle individer på en langsigtet carbrestriktionsplan har uhindret atletisk præstation.
Mild depression
Kolhydratindtag er direkte knyttet til en frigivelse af serotonin i hjernen, en vigtig neurotransmitter for følelser af lykke og tilfredshed. Ifølge Psychology Today sænker lavt kulhydratindtag niveauer af serotonin i hjernen, hvilket resulterer i milde depression-lignende symptomer. Utilstrækkelig indtagelse af kulhydrater kan føre til, at individer føler øget tristhed og vrede, og det kan endda gå på kompromis med de normale virkninger af antidepressiva.
Forstoppelse
Diætfiber er en type kompleks kulhydrat, der er vigtig for at opretholde afføring regelmæssighed. Når du begrænser kulhydratrige fødevarer som frugt, grøntsager og korn, får din krop muligvis ikke en tilstrækkelig mængde kostfiber, og forstoppelse opstår. De fleste lavkulhydratholdige diæt tillader fibrøse grønne grøntsager, så at sikre tilstrækkeligt indtag kan mindske disse effekter.
ketose
Hvis dit indtag af kulhydrater er begrænset i en uges periode, kan din krop gå ind i en metabolisk tilstand kendt som ketose. Ketose er en lidelse, der er karakteriseret ved en overdreven opbygning af forbindelser kaldet ketoner, et biprodukt af metaboliserende diætfedt. Ketoner øger kroppens udskillelse af vand og elektrolytter som natrium, hvilket resulterer i et tab af vandvægt, der typisk rapporteres af lavkolhydratdietere. Ketose er forbundet med træghed og sløvhed, især inden for de første to uger efter indrejse i staten og forstyrrer også mental behandling og fysisk fleksibilitet, ifølge Vanderbilt University. Virkningerne af ketose er reversible og har en tendens til at forsvinde inden for et par dage eller uger efter at gendannelse af kulhydrater er blevet normal.
