Svømning er en aktivitet med lav effekt, som typisk anbefales, når en person oplever rygsmerter. Selvom svømning efter rygsmerter kan være en god mulighed, ligesom mange andre øvelser, kan det have negative virkninger, når det udføres med forkert form. Dette inkluderer placering af belastning på ryggen. Visse svømmeslag, såsom bryststrækning, er mere tilbøjelige til at forårsage rygsmerter.
Tip
Rygsmerter kan forekomme efter svømning - især hvis du rykker i nakken, når du svømmer eller sparker med mindre end ideel form.
Rygsmerter i poolen
Rygsmerter fra svømning kan skyldes hyperextendering af ryggen. Dette betyder, at du opretter en bue i ryggen, når du svømmer i stedet for at holde ryggen i en neutral position. I henhold til en artikel fra maj 2012, der er offentliggjort af Sportssundheden , overdrives denne position yderligere, når man svømmer bryststrømmen og sommerfuglen.
En anden årsag til svømmerelaterede rygsmerter er gentagne rykk i nakken, når du vender dit hoved til at trække vejret. At tage gentagne vejrtrækninger eller bruge forkert form, når vejrtrækning, kan tilføje din rygsmerter. Drejning under svømning kan også skade dine hvirvler over tid.
Snorkler og nudler
For at reducere smerter efter en svømmetime, skal du tage forebyggende skridt. Dette inkluderer justering af, hvordan du tager vejrtrækninger, når du svømmer ved at rulle hele din krop til din side for at tage vejrtrækninger. En anden mulighed er at bruge en snorkel, mens du svømmer, hvilket betyder, at du ikke behøver at dreje hovedet for at trække vejret. At bære beskyttelsesbriller kan forhindre dig i at dreje dit hoved for at få vand ud af dine øjne, hvilket kan sile nakken og ryggen.
Forfatterne af artiklen oktober 2012 om rygsøjle-sundhed advarer mod brugen af træningsindretninger - finner, trækbøjer og kickboards - som yderligere øger hyperextension af rygsøjlen under svømning.
Juster din vejrtrækning
En metode til at forbedre din vejrtrækning under svømning er at fokusere på den måde, du udånder på. En almindelig svømmefejl er at trække vejret ujævnt ud, efter at du har taget en ånde. Fokuser på en jævn frigivelse af inhaleret luft, som kan forlænge din åndedræt under vand og hjælpe dig med at tage færre åndedræt. Hvis du prøver denne metode og stadig oplever rygsmerter, skal du søge råd hos en svømmetræner, der kan hjælpe dig med at foretage yderligere justeringer af dine vejrtrækningsteknikker.
Svømmeslag at undgå
Rygsmerter fra svømning kan også forhindres ved at inkludere mave- og kernestyrkeøvelser i din regelmæssige træningsrutine. Konsulter din coach eller en personlig træner for specifik træningsinstruktion.
