Vandvægtstigning er en almindelig bivirkning af graviditet, især i de sidste par måneder. Selvom du måske er ivrig efter at grøft de ekstra pund så hurtigt som muligt, tager det sig tid at tabe sig. Mange kvinder mister overskydende vandvægt inden for en uges leveringstid uden særlig anstrengelse. Fokuser på gradvis at tabe sig ved at træne regelmæssigt, spise en sund kost og drikke masser af vand. Kontakt din læge, hvis du fortsætter med at opbevare vand flere uger efter fødslen.
Trin 1
Begræns dit natriumindtag. Under graviditet bevarer din krop elektrolytter, inklusive natrium, for at ledsage stigningen i kropsvæsker. Det tager et par dage, før din krop vender tilbage til sin normale natriumbalance. At skære ned på fødevarer med meget natrium kan hjælpe dig med at gendanne dine normale natriumniveauer og fjerne vandets vægt. Læs ingrediensetiketter, og spørg om tilsat natrium, når du spiser på en restaurant.
Trin 2
Forbliv hydreret. Selvom hydrering er vigtig under graviditeten, er det også vigtigt efter fødslen. Dehydrering forårsager vandretention og kan forstyrre din mælkeproduktion, hvis du ammer. Lav en indsats for at drikke mindst otte kopper vand hver dag. Opbevar et glas vand i nærheden, når du fodrer din baby og bærer en vandflaske med dig på alle tidspunkter. Begræns dit indtag af koffeinholdige drikkevarer, som kan forårsage dehydrering. Drik vand, tranebærsaft eller grapefrugtsaft til fuldstændig hydrering af din krop.
Trin 3
Forøg dit kaliumindtag. Kalium hjælper med at regulere din krops væskebalance, hvilket hjælper med vandretention. Hvis din krop mangler kalium, beholder du vand, fordi din krop ikke er i stand til at regulere væskestandarden nøjagtigt. Bananer, appelsiner, spinat og broccoli er kaliumrige frugter og grøntsager. Forbruge mindst 5 gram kalium hver dag til afbalancerede kropsvæsker.
Trin 4
Træn regelmæssigt. Selvom du muligvis ikke er i stand til at deltage i intens træning lige efter fødslen, kan moderat træning hjælpe med at reducere vandretention. Regelmæssig bevægelse bevæger din krop og ben, hvilket også kan reducere hævelse i dine fødder og ankler efter fødslen. Gå en tur med din baby i klapvognen, cykle eller gå en svømmetur. Sigt efter 30 minutters træning fem dage om ugen.
