Tåøvelser
Wiggle dine tæer, når du tænker på det. Wiggling tæerne vil hjælpe med at holde blodet flyder og hjælpe med at forhindre, at led i tæerne, foden og anklen bliver smerteligt stive. Enkle tåøvelser, såsom at krølle tæerne, kan også være fordelagtige. Placer bunden af din rollebesætning og hæl fladt på gulvet. Krøll tæerne under, hold i fem sekunder og slip. Stræk tæerne ud, hold dem i fem sekunder og slip. Gentag processen ti gange dagligt.
Isometriske øvelser
Udfør isometriske øvelser ved at bevæge din fod inden for rollebesætningen. University of Buffalo forklarer, at isometrisk træning, også kendt som statisk træning, fungerer musklerne ved hjælp af ikke-bevægelig modstand. For at udføre isometriske ankeløvelser i en rollebesætning skal du sidde i en lodret stol med foden på din dårlige ankel hviler fladt på gulvet. Tryk foden ned i gulvet, og hold den nede i fem sekunder. Slip trykket og gentag. Udfør denne øvelse 10 gange dagligt.
Benlifte
Udfør benlifte for at styrke musklerne i din ankel og dit ben, mens du bærer en rollebesætning. Benlifte forbedrer også kredsløbet, mens du strækker dine tå- og ankelled, og holder dem fleksible. Ligg blot på gulvet og hold benet og knæet lige. Hæv benet flere centimeter over gulvet og hold det i fem sekunder. Bring benet ned på gulvet, og gentag øvelsen 10 gange dagligt.
