Hvis du tilbringer mere tid på badeværelset med minimal handling, kan du undre dig over, om din morgen ryster resulterer i proteinpulverforstoppelse. Mens visse typer proteiner kan forårsage ubehag i mave-tarmkanalen, forårsager proteinpulver generelt ikke forstoppelse.
Hvad er proteinpulver?
Proteinpulver er et ernæringstilskud, som mange mennesker tilføjer til deres kost. Det findes i en række forskellige smag som vanilje, jordbær eller chokolade. Det er også lavet med forskellige typer proteiner såsom valle, kasein, æg eller hamp.
Valg af det bedste proteinpulver til dig afhænger af en række faktorer, såsom omkostninger, brugervenlighed, diætbehov og mål. Der er flere forskellige typer proteinpulver, herunder:
- Valleproteinpulver, isoler, koncentrat og hydrolysat
- Kaseinprotein
- Æggeprotein
- Sojaprotein
- Ris protein
- Ærteprotein
- Hamp protein
For dyrebaserede proteinpulvere kan du vælge mellem valle, kasein og æg. Både valle- og kaseinprotein kommer fra mælk, så hvis du har problemer med lactose eller mejeri, og du oplever bivirkninger ved at bruge denne type proteinpulver, kan du prøve et ikke-mejeribaseret produkt. Det er også en god ide at overveje den væske, du blander proteinpulveret med, og afgøre, om det forårsager ubehag.
Nogle produkter vil kombinere alle tre dyrebaserede proteiner i et pulver, opdelt efter procentdele af hvert protein. Hvis du er vegetar eller ønsker et plantebaseret protein, skal du holde dig med ris, ærter eller hamp, især hvis du kæmper med proteinpulverforstoppelse.
Proteinpulver Bivirkninger
US Food and Drug Administration gennemgår ikke kosttilskud for sikkerhed og effektivitet, før de markedsføres; det overlades til producenten. Hvis du for nylig har tilføjet proteinpulver til din diæt, og du oplever bivirkninger relateret til gas, oppustethed eller forstoppelse, er det tid til at undersøge etiketten.
Harvard Health rapporterer, at visse proteinpulvere, mere specifikt mælkebaseret protein, kan forårsage fordøjelsesstress, især for alle, der er allergiske over for mejeri eller har problemer med at fordøje lactose. Hvis du bruger et valleproteinpulver, skal du kontrollere, hvilken type det er. For et mejerifrit alternativ, overvej at prøve ærter, hamp, ris eller sojaproteinpulver.
Det proteinpulver, du vælger, afhænger af dine mål og diætbehov. Hvis du prøver at undgå forstoppelse af proteinpulver eller anden gastrointestinal nød, anbefaler Cleveland Clinic, at du slipper for produkter, der indeholder lactosesukker, kunstige sødestoffer eller maltodextriner. Hvis gluten er et problem, skal du sørge for at læse etiketten for at nævne gluten og undgå at bruge ethvert produkt, der indeholder det.
Fejlfinding af årsagen til din forstoppelse kan kræve, at du ser ud over proteinpulveret. Mangel på fiber fra frugt og grønsager kan bidrage til forstoppelse. I nogle mennesker kan gluten forårsage forstoppelse, ifølge Mayo Clinic. Hvis du tror, du har bivirkninger af proteinpulver, kan du overveje at stoppe brugen af det protein, du spiser, og se, om din forstoppelse forsvinder.
Hvor meget har du brug for?
Den mængde protein, du har brug for hver dag, afhænger af en række faktorer, herunder din vægt og aktivitetsniveau. Som et minimum siger Harvard Health, at du skal sigte mod 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt. Hvis du vil undgå at gøre al matematik, skal du overveje at bruge denne online regnemaskine fra USDA, der bestemmer alle dine daglige diætbehov. For eksempel har en 40-årig aktiv mand, der er 6 meter høj og vejer 170 kg, brug for 62 gram protein pr. Dag.
Da dette er minimum, mener mange eksperter, at meget aktive mennesker bør forbruge mere protein. F.eks. Anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics at atleter forbruger 1, 2 til 2, 0 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag. Selvom dette beløb bestemt er højere end minimumet, betragtes det stadig som et sikkert område at sigte mod baseret på et højere aktivitetsniveau.
Ud over proteinpulver inkluderer andre kilder til animalsk og planteprotein fisk, magert kød, kylling, kalkun, græsk yoghurt, æg, bælgfrugter såsom bønner og ærter, nødder, frø og fuldkorn som quinoa, kamut og teff, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
