Oprettelse af kortsigtede mål er en smart måde at opnå store resultater på. Når du trækker dig hen mod opnåelige mål, vil du holde frustrationen lav, hvilket giver dig ekstra tid og energi til at opnå disse store resultater, såsom at miste en betydelig mængde vægt eller gennemføre en fitnessudfordring. At nedskrive kortsigtede og langsigtede fitnessmål, holde sig til en daglig plan og være specifik, giver dig den bedste chance for succes. Start dog aldrig ny diæt og træningsplan uden først at konsultere din læge.
Taber vægt
Uanset om du vil tabe dig for at være sundere eller bare have en målvægt til en speciel lejlighed, kan skabelse af kortsigtede fitnessmål bane vejen. Når du skriver ned dine vægttabsmål, skal du være specifik og realistisk. Vægttab skal ske gradvist og stabilt og bør kun være en til to pund pr. Uge, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bestem, hvor meget vægt du vil tabe pr. Uge, og hvor længe du planlægger at tabe dig, og indstil praktiske mål for mad og træning for at hjælpe dig med at nå vægttab.
Holder sig til et træningsregime
Du kan kun høste de fulde belønninger ved træning, hvis du holder dig til et regelmæssigt træningsprogram. Sæt kortsigtede mål, så du kan holde dig til et træningsprogram og bygge derfra. For mange fungerer et passende kortvarigt mål i 30 minutter tre dage om ugen. Når du bygger udholdenhed og danner en vane med at træne tre dage om ugen, skal du øge antallet af dage, du træner. Hvis du prøver at træne i løbet af et bestemt tidspunkt på dagen, såsom morgenen, skal du indstille dit vækkeur til det tidspunkt, du vil træne. Selv hvis du trykker på snooze-knappen en eller to gange, skal du sørge for, at du stadig står op og forsøger en form for træning. Forkort dit træningspas, hvis du sover, men form en vane med at stå op og gå på det specifikke tidspunkt på dagen.
Øget styrke og udholdenhed
Når du vælger kortsigtede fitnessmål, skal du overveje dit aktuelle fitnessniveau, inden du springer ind i en træning. Hvis du er inaktiv og ikke har kigget på en løbebånd i måneder eller endda år, skal du ikke forvente at hoppe på en og starte i 30 minutter lige. At være rationel med træning vil ikke kun hjælpe dig med at opbygge din styrke og udholdenhed, men det vil også holde dig tilskyndet til at holde sig til dine mål. For dem, der lige er startet, skal du starte med et kortsigtet cardio-mål om at gå 10 minutter og gøre dette tre dage om ugen, foreslår MayoClinic. Igen, konsulter altid din læge, inden du starter en ny træningsplan.
Specifikke fitnessmål
Mange har specifikke mål, de ønsker at nå på kort tid. Du ønsker måske at træne og gennemføre en 5K eller endda et halvmaraton. Ved, hvor meget tid du har til at træne, og hvis det er muligt at sætte et kortsigtet mål om at nå det. Hvis du f.eks. Vil have en bedre formet derriere, skal du planlægge et kortsigtet mål om at udføre 50 squats to til tre gange om ugen.
