Lad ikke træthed og svimmelhed under vægttab afspore dine mål om at blive mager og sund. Hvis du føler dig svimmel og træt på en diæt, er der flere potentielle årsager - lavt blodsukker, ernæringsmangel og dehydrering - som du kan lære at undgå.
At lære at få øje på og se bort fra disse årsager til slankekure i slankekure kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og stabil, mens du taber dig. Sørg også for at konsultere en medicinsk professionel for at udelukke underliggende tilstande som svimmelhed, Menieres sygdom og andre lidelser, der kan forårsage svimmelhed.
Forbruge flere kalorier
Du kan blive svimmel og træt på en diæt på grund af et fald i blodsukkeret. Kroppens vigtigste energikilde, glukose kommer fra den mad, du spiser og drikker, og hjælper med at brændstof til dine basale kropsfunktioner, såsom reparation af celler, blodcirkulation og regulering af temperaturen.
Når du mindsker mængden af kalorier, du spiser, mens du er på diæt, formindsker du kroppens brændstofforsyning. Uden tilstrækkelig glukose kan dine organer, inklusive din hjerne, ikke fungere korrekt. Dette kan forårsage svimmelhed og sløvhed.
For at undgå lavt blodsukker og den svimmelhed med slankekure, det forårsager, kan du øge dit kaloriindtag i stedet for drastisk at skære kalorier, mens du er på diæt. Ifølge Harvard Men's Health Watch kan det at reducere dit kaloriindtag med kun 10 til 15 procent føre til vægttab og sundhedsmæssige fordele.
Dette betyder, at hvis du regelmæssigt forbruger 2.000 kalorier dagligt, skal du spise 200 til 300 færre kalorier pr. Dag. For at få en hurtig løsning på svimmelhed forårsaget af lavt blodsukker, spiser 15 gram kulhydrater såsom et lille stykke frugt eller 1/2 kop juice for at genopfylde glukoseniveauet.
Forbruge flere næringsstoffer
Ud over at forsyne din krop med energi i form af glukose, leverer mad også næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at udføre sine grundlæggende funktioner. Da kroppen ikke opbevarer de fleste vitaminer, kan mangel ske hurtigt - inden for et par uger, ifølge Merck Manuals. Mangel på endda et vitamin kan forårsage underernæring, hvilket kan være årsagen til, at du føler dig svimmel og træt på en diæt.
Konsulter en læge inden du starter din diæt for at hjælpe dig med at strukturere en spiseplan, der giver dig den rigtige mængde kalorier, vitaminer og mineraler til din krop og aktivitetsniveau. Hvis du allerede er begyndt på en diæt og har mistanke om, at du måske har en vitamin- eller mineralmangel, kan din læge bestille test såsom et lipidpanel eller et komplet blodtællingspanel for at kontrollere, om du er mangelfuld.
Drik mere vand
Dehydrering kan også forårsage sløvhed og svimmelhed under vægttab, ifølge Mayo Clinic. Ud over at være træt og lethed, hvis du føler dig woozy, har sunkne øjne, hovedpine, mørkfarvet urin eller en uregelmæssig hjerteslag, kan du blive dehydreret. Sørg for at drikke vand, når du er tørstig eller har mørk farvet urin for at afværge disse symptomer.
Du kan fortælle, at du er hydreret, når din urin er lys, du sveder konstant, når du træner, og når din hud øjeblikkeligt vender tilbage til sin naturlige tilstand, når du har klemt den. Der er ingen international konsensus om, hvor meget vand en person skal drikke dagligt, da det afhænger af din størrelse, aktivitetsniveau, sundhed og hvor du bor. For ekstra hjælp, konsulter en læge, der hjælper dig med at bestemme, hvor meget vand du skal drikke hver dag.
