At se dine kalorier og få en regelmæssig mængde træning er afgørende for dit helbred og den rette vægt. At spise for lidt eller arbejde for meget kan dog udgøre en risiko for dit helbred, og det kan endda stoppe dit vægttab. Alles krop er anderledes, så tal med din læge om dine personlige daglige kalorier og træningsbehov. Derefter kan du arbejde på at skabe sunde vaner og mål, der tjener dig for livet.
Fordele ved 1.200 kalorier
Spise 1.200 kalorier hver dag kan være lige godt for dig, forudsat at du stadig giver din krop alle de næringsstoffer, den har brug for for at fungere og forblive sund. Du kan bestemme den mængde daglige kalorier, du har brug for, ved at multiplicere din aktuelle eller målvægt med 12 til 15 ved at bruge et højere tal, jo yngre og mere aktiv du er. En kaloriefattig, men velafbalanceret diæt kan hjælpe dig med at tabe dig og holde pundene væk, når du først har nået din målvægt. Derudover kan opdeling af disse 1.200 kalorier op i fem eller seks små måltider øge din stofskifte og hjælpe din vægttabsindsats yderligere.
Fordele ved 90-minuts træning
Ligesom mad varierer mængden af træning, som alle har brug for. Ifølge Johns Hopkins Medicine anbefaler de seneste nationale retningslinjer mindst en times aerob træning de fleste dage af ugen, ud over mindst to ugentlige styrke-træningssessioner. Træning i 90 minutter ad gangen vil forbrænde kalorier og fjerne fedt samt øge din muskelmasse, hvilket vil øge din kaloriforbrænding yderligere. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også give dig energi og forbedre din generelle følelse af velvære.
Farerne ved ekstreme dieter
Hvis din krop kræver mere end 1.200 kalorier, kan du spise denne mængde eller mindre udgøre en risiko for dit helbred. Generelt bør kvinder ikke gå under denne daglige mængde, og mænd bør ikke forbruge mindre end 1.500 kalorier. Efter en ekstrem diæt fratager du ikke kun essentielle vitaminer og mineraler, men det kan også forårsage, at din krop opbevarer det, du spiser som fedt. Endvidere kan strenge diæter føre til træthed, et dårligt immunsystem, svimmelhed og galdesten. Arbejd med en ernæringsfysiolog for at bestemme den rigtige mængde kalorier til dig.
Farerne ved overtræning
Daglige træning kan gøre vidundere for dit helbreds- og fitnessniveau, men hvis 90-minutters sessioner er for meget for din krop, kan de gøre mere skade end gavn. Overtraining giver dig en øget risiko for kvæstelser og kan føre til hovedpine, forstyrret søvn, tab af appetit og en øget hjerterytme. Det kan også medføre et fald i dit præstationsniveau, som ikke giver dig mulighed for at træne bedst, og kan igen reducere fordelene, du måtte få ved træning. Tal med en sundhedsudbyder eller en licenseret træner for at bestemme en realistisk træningsplan for din krop.
