Bathastighed er vigtig for baseball- eller softballspillere. Det er ikke kun vigtigt for strømmen, men det giver også laderne mulighed for at fange op til hurtigere standpladser og vente længere på at starte deres sving, hvilket giver mulighed for bedre toneangivelse. Bathastighed kan øges med flere forskellige øvelser.
Mekanik træning
Øget bathastighed kan gøres ved at forstærke god svingmekanik, ifølge Mike Macenko på hans House of Swing-websted. En god svingning bør begynde med at dreje på anklerne og derefter på knæene. Næste til at bevæge sig er hofterne og derefter skuldrene, efterfulgt af hovedet. Øvelse med at svinge fra bunden af din krop og få bevægelsesfremskridt opad styrker dine muskler og hjælper dig med at generere kraft i hele din krop, hvilket vil øge flaghøjden hastighed. Macenko har et træningsprogram, hvor du mindst to gange om ugen tager 10 til 12 gynger så hårdt som muligt, mens du fokuserer på disse mekanikere. Hver uge skal du skifte mellem en tungere og en lettere flagermus, hvilket vil hjælpe med at træne kroppen til at bruge alle muskler til at generere flagermushastighed.
Vægtede knaser
Magemusklerne giver meget af kraften under en svingning. Træning, der styrker abdominalerne, kan hjælpe med at øge flagermusens hastighed. Ved vægtede knas skal du ligge på ryggen med benene i luften og knæene bøjede i en 90-graders vinkel. Hold en vægt efter dit valg over dit hoved i armlængden. Mens du holder ryggen på jorden, skal du hæve overkroppen let i luften. Tre sæt på mellem 20 og 40 gentagelser anbefales hver dag for at øge bathastigheden.
Rotations-push-up
Øvelser, der øger overkroppens styrke og stabilitet, kan også øge bathastigheden, ifølge Be a Better Hitter. En god træning er den roterende push-up. Antag en typisk push-up position, med håndfladerne på gulvet skulderbredde fra hinanden, tæerne på gulvet og ryggen lige. Sænk hele kroppen, indtil dit bryst er nær jorden. Når du skubber opad, løft derefter en af dine arme og hænder op til himlen og drej din overkropp. To til tre sæt på 10 udført tre gange hver uge kan hjælpe med at øge flaghøjden.
Medicinkuglerotation
Denne øvelse arbejder også på magemusklerne og kan hjælpe med at forbedre kernekraften. Til denne øvelse skal du sidde på gulvet med knæene bøjede, så hælene er på gulvet. Grib medicinkuglen og bevæg den gradvist fra side til side ved hjælp af dine skuldre og bank bolden på gulvet på hver side af kroppen, mens du bevæger dig. Et sæt er 15 berøringer af bolden på hver side af kroppen. Lav to til tre sæt tre gange om ugen.
