Walter Marcyan, grundlægger af Marcy-hjemmestudioudstyrslinjen, banede i spidsen for konceptet med multistationscentre med sit 1959 All In One Gym. Marcy-linjen er siden erhvervet af Impex Fitness, men fortsætter Marcyans tradition med en række hjemmestukser til flere stationer. Selvom konfigurationen, modstandstypen og specifikationerne varierer mellem Marcy hjemmestudioer, inkluderer de alle de standardudstyr, der er nødvendige til en helkropstræning: Et lattårn, pressearmer, en opretstående bænk, krølleplatform og benudvikler.
Tilbage træning
Alle versioner af hjemmecentret i Marcy har en lodret understøtning, der hænger en høj remskive over hovedet - det lat tårn. Du klemmer et langt håndtag til kablet, der kommer gennem remskiven, sidder derefter på bænken og trækker håndtaget ned mod toppen af dit bryst.
Nogle af Marcy hjemmestudioer har også faste pull-up barer. Disse fungerer meget som den lave nedtrapning, men i stedet for at trække håndtaget ned til dig, trækker du din krop op mod stangen. Forestil dig en ledning, der forbinder toppen af dit bryst, og trækker dig op mod baren. Både lave pulldowns og pull-ups fungerer hver større muskel i ryggen, plus dine bagerste deltoider og trækkende muskler i dine arme.
Bryst træning
Alle hjemmecentrer fra Marcy har pressearme, som giver dig mulighed for at kopiere bevægelsen fra en bænkpresse. Men i stedet for at ligge fladt på ryggen og trykke på en bjælke over brystet, sidder du i den opretstående bænk og skub pressearmene væk foran dig. Dette fungerer dit bryst, triceps og skuldre.
På nogle Marcy-modeller er pressearmene dobbelt så sommerfuglearme. Du sidder i den lodrette bænk, men i stedet for at skubbe armene væk foran dig, samler du dem foran dit bryst. Denne øvelse isolerer dine brystmuskler.
Ben træning
Benudvikleren giver dig mulighed for at isolere dine hamstrings og quads på en måde, der næsten er umulig at udføre med frie vægte. For at lave benforlængelser til dine quads skal du sidde på bænken og placere dine knæ over de øverste puder på benudvikleren. Træk skinnebenene bag de nederste puder, og ret dine ben mod udviklerens modstand.
For at arbejde dine hamstrings med benkrøller, skal du stå mod bænken; skal du muligvis fjerne curl-platformen. Træk dine skinneben foran den nederste polstring, knæene bag den øverste pude. Bøj det ene ben ad gangen og krøl udvikleren op mod vægtmodstanden.
