Som sprinter har du behov for hastighed. Selvom træning er vigtig, når du prøver at få din 400-meter dash op, så er din kost også. Hvad du spiser forbedrer ydeevnen såvel som bedring. En 400-meter løberens kost er rettet mod at holde dig mager og stærk ved at fokusere på sunde kulhydrater, magre proteiner og god-for-dig fedt.
Kolhydrater til energi
Selvom dine kulhydratbehov ikke er så tunge som en udholdenhedsløber, bør de stadig være i fokus for din diæt. Kulhydrater giver dine muskler den energi, de har brug for til en stærk sprint, og bør give mere end halvdelen af dine daglige kaloribehov. For at forbedre ernæringskvaliteten for din diæt skal du inkludere næringsrige kulhydrater såsom fuldkornsbrød og korn, frugt, grøntsager og mælkeprodukter med fedtfattig mad.
Protein og fedt
En god sprinter er muskuløs og mager, men det betyder ikke, at du behøver at lægge på protein og skimp på fedt. Begge næringsstoffer er en vigtig del af den 400 meter lange diæt. Tilstrækkeligt protein hjælper med at reparere og styrke muskler, mens fedt fungerer som en anden energikilde. En diæt, der er for høj i protein og for lav i fedt, kan hindre din præstation ved at påvirke muskelstyrken. Fjerkræ, skaldyr og sojafødevarer er gode proteinkilder og sundt fedt.
Måltider til træning
Når du træner til dit 400 meter lange strejf, er det vigtigt at spise regelmæssigt - tre måltider om dagen plus snacks - for at holde energiniveauet op. Måltider bør omfatte en blanding af kulhydrater, protein og fedt for at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for til sundhed og ydeevne. For eksempel kan en sund sprinter morgenmad omfatte en skål fuldkornsprodukter toppet med en banan og fedtfattig mælk. Til frokost kan du nyde tun, der er fyldt i en fuldkorns pita med et glas appelsinsaft og yoghurt med lavt fedtindhold. En sund middagsmulighed kan omfatte grillet kylling, en bagt søde kartofler og dampet broccoli. Efter træning skal du fylde energilagrene med en sund kulhydrat-snack som frugt eller yoghurt inden for 30 minutter efter færdigbehandling.
Måltider på konkurrence dage
På konkurrence dage er måltiderne rettet mod at bevare energiniveauet og hydratiseringen, samtidig med at man forhindrer sult og mavenød. Et kulhydratmåltid med lidt protein, såsom jordnøddesmør på toast, tre til fire timer før dit møde er en god måde at starte på. Hydratiser og genskab med en frugt smoothie eller en skål med korn med mælk en til to timer inden konkurrence. Drik rigeligt vand før og efter din sprint for at opretholde hydrering, især hvis du kører i varmt vejr.
