At være overvægtig eller undervægtig kan have negative virkninger på dit helbred. Opretholdelse af en sund vægt er en del af at opretholde en god ernæringsstatus, hvilket kan sænke din risiko for kroniske sygdomme. Mindre end 2 procent af voksne i USA er undervægtige, mens 69 procent er overvægtige eller fede, ifølge forskning, der blev offentliggjort i november 2007-udgaven af "Journal of the American Medical Association." Hvis du er i begge ender af spektret, skal du muligvis foretage livsstilsændringer, så du kan opnå og opretholde en sund vægt.
Måling af masse
Centers for Disease Control and Prevention bruger kropsmasseindekset, eller BMI, til at kategorisere en voksnes vægtstatus. Du kan beregne din BMI ved at dele din vægt, i kg, med kvadratet på din højde i meter eller ved hjælp af en online BMI-regnemaskine. CDC betragter en BMI på under 18, 5 som undervægt og en BMI på 25 eller derover som overvægt. For voksne er fedme indikeret med en BMI på 30 eller derover.
Årsager til undervægt og overvægt
En ubalance mellem forbrugte kalorier og forbrugt kalorier fører til undervægt og overvægt. Undervægt er resultatet af at bruge flere kalorier, end du spiser, hvilket kan forekomme, når du træner for meget, dramatisk begrænser dit fødeindtag eller har en sundhedsmæssig tilstand, der øger næringsbehovet eller reducerer næringsstofabsorptionen. Overvægt er resultatet af et overskud af kalorier. Medvirkende faktorer kan omfatte genetik, visse medikamenter, utilstrækkelig fysisk aktivitet og spise en overflod af kalorifødevarer, inklusive fastfood og forarbejdede fødevarer, såsom kager og kager.
Sundhedsmæssige bekymringer
Undervægt og overvægt er begge risikofaktorer for for tidlig død, ifølge de fund, der blev offentliggjort i 2007 i "Journal of the American Medical Association." At være undervægtigt kan øge din risiko for knogleskørhed eller udtynding af knoglerne, hvilket kan øge din risiko for knoglebrud senere i livet. Overvægt og fedme kan øge din risiko for slidgigt, hjertesygdom, type 2-diabetes, visse kræftformer, slagtilfælde, leversygdom og åndedrætsbetingelser, såsom astma og søvnapnø. Undervægtige mennesker kan dog have en lidt højere risiko for komplikationer. Forskning udført i 2013 af forskere ved Torontos St. Michael's Hospital antyder, at mennesker, der er klinisk undervægtige, har en 1, 8 gange større risiko for at dø end mennesker med normal vægt. Overvægtige mennesker har en 1, 2 gange større risiko for at dø end dem med normal vægt.
Ernæringsmæssige interventioner
At få vægt kræver, at du tager flere kalorier, end du spiser. For at øge dit kaloriforbrug skal du tilføje kaloritætte fødevarer, såsom nødder, avocado, tørret frugt og fuldkorn, til din diæt. For at tabe dig skal du lægge en diætvæg på fødevarer med lavt kalorieindhold, såsom grøntsager, friske frugter, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter. Vælg næringstætte fødevarer, uanset om du vil gå op eller tabe dig, da dette vil hjælpe med at forhindre overspisning ved at fylde dig, samtidig med at du ikke spiser tomme kalorier - fødevarer, der er uden ernæringsværdi. Kontakt en læge, hvis du er undervægtig eller overvægtig, så du kan bestemme årsagerne og dit bedste handlingsforløb.
