Efter en 10-dages diæt eller 10-dages måltidsplan er det en god start, hvis du ønsker at kaste overskydende pund hurtigt. Uanset om det drejer sig om en kommende begivenhed eller som en del af et overordnet sundhedsmål, kan hurtigt vægttab skyldes en streng måltidsplan, men et langsomt, stabilt tempo er mere bæredygtigt for langvarig sundhed.
Tip
En ekstrem 10-dages diæt eller overholdelse af enhver måltidsplan for ekstremt vægttab er muligvis ikke den bedste løsning til langsigtede mål for sundhed eller vægttab, hvorimod langsom og stabil er en mere foretrukken og sundere måde at komme i form på.
10-dages måltidsplan
Uanset om du ønsker at kaste ekstra pund eller blot ønsker at forbedre dit helbred, er det en hurtig og enkel måde at starte processen på at følge en 10-dages diæt eller 10-dages måltidsplan.
Cleveland Clinic anbefaler at følge en hjertesund kost, der indeholder masser af friske frugter og grøntsager, fuldkorn, proteiner, fibre samt at begrænse mængden af sukker, kulhydrater og være opmærksom på portionsstørrelser. Derudover er diæter, der reducerer eller eliminerer kulhydrater og sukker, især populære for berømtheder, der er ved at gå på den røde løber eller for dem, der ønsker at tabe sig i en fart.
Mayo Clinic understreger vigtigheden af at følge og spise en sund kost, der inkluderer et lige forhold mellem sunde fedtstoffer og proteiner, kulhydrater, hele fødevarer og frisk frugt og grøntsager. Basen i Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid fokuserer på generøse mængder af sunde og uforarbejdede fødevarer, der indeholder et mindre antal kalorier i et stort mængde mad, hvor man understreger frugt og grøntsager.
Spise lavenergi, tæt mad kan hjælpe dig med at tabe dig ved at føle dig fuld på færre kalorier. Vær opmærksom på at træffe sunde valg i de andre fødevaregrupper, herunder fuldkorns-kulhydrater, magre proteinkilder og hjertesunde umættede fedtstoffer.
Detox kost for bedre helbred
Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) foreslår at følge en diæt, der fokuserer på at vælge sunde fødevarevalg. Disse inkluderer at fremstille halvdelen af din tallerken ved hvert måltid fyldt med grøntsager og frugter. Tilføjelse af frugt til måltider som en del af en side- og / eller hovedret sammen med at vælge rød, orange og mørke, grønne grønne grøntsager såsom tomater, søde kartofler, broccoli, grønnkål, spinat og chard.
Ifølge Harvard Health Publishing betyder en sund plade at få mest muligt ud af hvert måltid. Sørg for, at halvdelen af din plade er fyldt med grøntsager eller frugter, mens du vælger hele korn som en fjerdedel af pladen og protein som en fjerdedel. Hold dig til vand, te eller kaffe til kalorifri drikkevarer til måltiderne. Desuden kan det at spise hele, uforarbejdede fødevarer, der er fyldt med protein og reducere mængden af raffineret sukker, der spises, hjælpe dig med at detox uden drastisk juice.
Få mest muligt ud af makronæringsstoffer
Hele fødevarer består af en kombination af makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Som forklaret af USDA inkluderer makronæringsstoffer kulhydrater, fedt og protein. En diæt baseret på makronæringsstoffer faktorer i den procentvise kombination eller forhold mellem kulhydrater, proteiner og fedt for samlede kalorier. USDA-retningslinjer viser disse intervaller som kulhydrater som 45 til 65 procent, protein som 10 til 35 procent og fedt som 20 til 35 procent.
Det amerikanske træningsråd (ACE) tilbyder følgende grundlæggende anbefalinger til at bestemme, hvilket forhold eller række makronæringsstoffer der er rigtigt for dig baseret på individuelle behov og mål. Ifølge ACE svarer 1 gram kulhydrat til 4 kalorier, hvilket giver brændstof under træning med høj intensitet.
Aktive personer bør sigte mod 45 til 55 procent samlede kulhydrater pr. Dag, mens de, der deltager i træning i mellem til høj intensitet, skal gå med 45 til 55 procent samlede kulhydrater pr. Dag. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du vælge 45 til 50 procent lavere glykæmiske kulhydratkilder, især senere på dagen.
ACE forklarer protein som brugt til opbygning, reparation og vedligeholdelse af kropsvæv med 1 gram protein svarende til 4 kalorier. Aktive individer bør forbruge 10 til 15 procent total protein; dem, der udfører træning med mellem- til høj intensitet, skal have 20 til 30 procent totalt protein, og dem, der søger vægttab, 25 til 30 procent totalt protein.
Fedt er det, der giver isolering, beskytter vitale organer og reserverer energi, med 1 gram svarende til 9 kalorier. Aktive personer skal gå for 25 til 35 procent samlet fedt; mellem- til højintensiv træning kræver cirka 30 procent samlet fedt, og dem, der leder efter vægttab, bør sigte mod 20 til 25 procent samlede fedtkilder af umættede og essentielle fedtsyrer.
