Vand er det mest essentielle næringsstof til opretholdelse af liv, da det hydratiserer, transporterer ilt og andre næringsstoffer ind i celler, regulerer kropstemperaturen, forhindrer forstoppelse og hæmmer led. Din krop kræver 8 til 12 kopper vand dagligt for at genopfylde de væsker, der er gået tabt ved sved, vandladning, tarm eliminering og vejrtrækning, rapporterer Clemson Cooperative Extension. Men vand giver muligvis ikke en velsmagende smag til alle. Sunde alternativer til vand kan hydrere din krop, mens de tilbyder mere tiltalende smag og teksturer.
Kokosmælk
Kokosnødevand stammer fra indersiden af grønne kokosnødder og pakkes i en juice-kasse som en sund drik. En 8 ounce servering af kokosnødevand direkte fra skallen giver betydelige mængder elektrolytter, herunder 250 mg natrium, 45 mg fosfor, 600 mg kalium og 60 mg magnesium. Men pakket kokosnødevand har en tendens til at indeholde betydeligt mindre natrium, der spænder fra ca. 14 til 29 mg. Derudover inkluderer denne drik kun 46 kalorier og 9 gram kulhydrater pr. Portion på 8 ounce, rapporterer Jennifer Koslo, en registreret diætist ved Kaplan University. Kokosnødevand hydrerer kroppen, mens den leverer andre gavnlige næringsstoffer, såsom vitaminer, antioxidanter og aminosyrer.
Te
Te er et sundt alternativ til vand med nogle få ulemper. Te kommer i en række naturlige smagsoplevelser for at berolige din palet. Denne kalorifri drikke indeholder antioxidanter, midler, der bekæmper frie radikaler i din krop. Antioxidanter i te øger immunfunktionen, neutraliserer kræftceller, mindsker dårligt kolesteroltal og forhindrer dannelse af blodpropper. Men tanniner, en type antioxidant, der findes i te, kan forhindre optagelse af calcium i den mad, du spiser med din te, rapporterer Brown University. Desuden indeholder nogle te betydelige mængder koffein. Koffein fungerer som et vanddrivende middel, hvilket kan fremme udtørring. Der er koffeinfri te til rådighed for at hjælpe med at hydrere din krop. Begræns eller lad være med at tilføje sukker eller aromastoffer til din te, da dette øger kalorieindholdet.
Tilført vand
Infunderet vand, også kendt som spa-vand, består af vand med tilsat frugt, urter eller grøntsager. Du kan købe spa-vand i din lokale købmand, men nogle mærker indeholder tilsat sukker eller sukkererstatninger. At infundere dit eget spa-vand derhjemme med kalk, citroner, appelsiner, agurker, mynte eller ingefær er et sundt alternativ til almindeligt vand. Disse urter kan forbedre en kande koldt vand med naturlige smagsoplevelser og tilføje antioxidanter til din drik.
Lav-natrium bouillon
Kylling eller vegetabilsk bouillon med lavt indhold af natrium er et velsmagende alternativ til vand. Denne erstatning med lavt sukker indeholder kun 38 kalorier og 72 mg natrium pr. 1 kop portion kyllingebuljong. Det inkluderer også vigtige mineraler, såsom magnesium, fosfor, kalium og calcium og 4, 8 gram protein. Tilsæt løgter eller svampe for at give tekstur til denne fugtgivende suppe.
Vandmelon
Vandmelon slukker din tørst og hjælper med at genopfylde dine kropsvæsker. 22 procent af vandmelonen er vand, rapporterer Julie Garden-Robinson, mad- og ernæringsspecialist ved North Dakota State University Extension Service. Men vandmelon giver tekstur, smag og vitaminer, såsom vitamin A, vitamin C og thiamin, der ikke findes naturligt i drikkevand. Derudover inkluderer denne tørsteslukende frugt kraftige antioxidanter, såsom lycopen og beta-caroten, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Du kan spise vandmelon i skiver eller kugler eller flyde den til en forfriskende drik.
