Probiotiske kosttilskud er lavet af bakteriestammer, der vides at bidrage til en sund tarmflora. Tarmvenlige bakterier beskytter dine tarme mod skadelige mikrober, syntetiserer vitamin B-12 og K-vitamin og fremmer et sundt immunsystem, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine og et 1997-nummer af "European Journal of Cancer Prevention." Hvis du ofte føler dig oppustet, kan probiotika hjælpe med at gendanne din tarmflora-balance og kontrollere oppustethed, selvom din oppustethed kan blive forværret, når du først begynder at tage probiotika.
Valg af det rigtige probiotikum
For at hjælpe med at få din oppustethed under kontrol er det vigtigt at vælge et probiotikum, der vil være effektivt for dig. Nogle probiotika indeholder en enkelt bakteriestamme, mens andre indeholder flere stammer. Se på etiketten for at bestemme, hvilke stammer der findes i et bestemt produkt. Hvis du er meget følsom, kan det være bedst at starte med en stamme, men nogle mennesker kan tolerere flere stammer lige fra starten. Det kan være nødvendigt, at du eksperimenterer med forskellige mærker, indtil du finder den rigtige til dig. En billig måde at inkludere mere probiotika i din diæt er at fermentere mejeriprodukter til at fremstille kefir, yoghurt eller creme fraiche eller fermentere grøntsager til at fremstille surkål eller andre laktogærede grøntsager. Gæring af dine egne fødevarer kan hjælpe dig med at få en stor mængde flere stammer af probiotika i hvert bid, ifølge et 2007-nummer af "Anvendt og miljømikrobiologi."
Kortsigtede bivirkninger
På kort sigt kan tilføjelse af probiotika til din diæt forårsage gas, flatulens, rapning og oppustethed. Hvis du har irritabelt tarmsyndrom, tyndtarmsbakteriel overvækst eller fruktose-malabsorption, vil tilføjelse af probiotika til din diæt sandsynligvis forværre din oppustethed. Disse bakterier kan fodre med uabsorberede næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser, producerer gas og oppustethed. Start med små doser probiotika, og øg gradvist den mængde, du tager, som foreslået af Dr. Natasha Campbell-McBride, ernæringsfysiolog og forfatter af "Gut and Psychology Syndrome." Start med 1 tsk rå surkål eller 1 kapsel probiotikum om dagen i den første uge, og tilføj en til i den følgende uge for at forhindre overdreven oppustethed og bivirkninger.
Langsigtede fordele
Selvom probiotika kan resultere i noget oppustethed på kort sigt, vil de hjælpe med at genoprette balancen i din tarmflora på lang sigt. En sund tarmflora kan hjælpe med at forhindre oppustethed, især hvis du kombinerer din probiotika med en sund kost. Forbruge en daglig kilde til probiotika fra kosttilskud eller gærede fødevarer for at forhindre, at dårlige bakterier og gær overvækst i dine tarme og forårsager oppustethed.
At spise rigtigt
Bakterier lever af sukker, som kan fås ved fordøjelsen af stivelse og kulhydrater. Hvis du spiser en masse kulhydrater, mens du tager probiotika, risikerer du at lide af oppustethed, fordi bakterierne spiser nogle af disse kulhydrater og producerer gas. Oppustethed er forårsaget af denne overskydende gas, der produceres af bakterierne i dine tarme. Undgå store mængder kulhydratholdige fødevarer, mens du begynder et probiotika-regime for at minimere oppustethed. Nogle mennesker har også problemer med at tolerere prebiotika. Prebiotiske fibre er forbindelser, der tjener som mad til bakterierne i din tarm. Frukto-oligosaccharider, inulin, cikorie rod eller Jerusalem artiskok er kilder til prebiotiske fibre, der kan forårsage oppustethed hos nogle mennesker.
