"En rejse på tusind miles begynder med et enkelt trin, " siger et kinesisk ordsprog citeret af formand Mao. Og at kende de kalorier, der forbrændes ved et enkelt trin, kan hjælpe dig med at oversætte pedometerudlæsninger til en måler af din samlede aktivitet.
effekter
Du forbrænder en kalori for hvert 20 trin, du brænder, viser webstedet til Shape Up America !, en nonprofit, der forsøger at bekæmpe fedme ved at fremme omfattende gåture. Form op Amerika! opfordrer til et mål om at tage 10.000 skridt om dagen for at forbrænde 500 kalorier, hvilket svarer til et pund fedt i løbet af en uge.
Overvejelser
Funktionsrige pedometre giver et skøn over kalorieforbrænding såvel som antallet af trin og tilbagelagt afstand; nogle bruger endda GPS til at beregne disse tal. Faktiske forbrændte kalorier afhænger af, om du går på fladt gulv og undergrund eller dækker bakker og varieret terræn.
Fordele
Brug et skridttæller til at registrere dit aktivitetsniveau. McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign indikerer, at 2.500 trin eller derunder er meget inaktive, op til 5.000 trin er inaktive, 5.000 til 7.500 trin er moderat aktive, 7.501 til 10.000 trin er aktive og mere end 10.000 er meget aktiv. For at forbedre din kaloriforbrænding skal du forsøge at tilføje 2.000 trin, svarende til en kilometer i afstand og 100 kalorier i energiforbruget, hver dag, når du finder dit baseline antal trin.
