Cirka 86 millioner amerikanere cykler, inklusive 40 procent af voksne, ifølge Outdoor Industry Association. Cykling giver medicinske og sociale fordele, såsom forbedret hjerte-kar-sundhed, vægtkontrol og en stærkere familiebånd. Cykling er også tiltalende, hvis du søger efter en træning med lav effekt. Imidlertid kan det føre til kvæstelser såsom en trukket lægemuskulatur.
Hvad er en træk kalvmuskel?
Blødvævsskader, såsom en trukket eller anstrengt lægmuskulatur, er almindelige typer af cykelskader. Kalvemuskelgruppen består af tre muskler - gastrocnemius, soleus og plantaris. Kalvemuskelstammer påvirker oftest gastrocnemius. De forekommer, når muskelen strækker sig for meget eller tårer.
Årsager og risikofaktorer
En række faktorer kan bidrage til en muskelstamme, herunder muskels svaghed, forkert opvarmning og cykling for meget på en dag. Din form eller teknik under cykling kan også forårsage en kalvbelastning, såsom hvis din fod peger opad, og din kalvemuskulatur er hyperextenderet i den laveste cykelposition. Stramme muskler, koldt vejr og træthed er også mulige årsager til læggen af lægemuskler.
Cykeltilpasning, teknik og modstand
At sikre, at din cykel er korrekt monteret, kan reducere din risiko for at trække en lægmuskulatur. Sædet skal være i den rigtige højde, så du ikke udvider din lægmuskulatur, når du tramper. Dine fødder skal pege fremad, mens du cykler, ikke opad. Cykl også med en modstand eller et gear, du kan styre. Hvis gearet er for højt, bliver du nødt til at skubbe kraftigere ned med din fod og muligvis overanstride eller anstænge din lægemuskulatur.
Muskelbeskyttelse
Strækning af dine kalvemuskler hjælper med at øge fleksibiliteten og forhindre muskelstammer. Opvarm altid, før du strækker dine lægemuskler, enten ved at gå eller cykle i et langsomt tempo i cirka fem til 10 minutter. For at begynde en simpel lægstræk skal du stå med dine hænder mod en væg. Med dit højre knæ let bøjet, stræk venstre ben ud bag dig og tryk din hæl ned i gulvet. Hold strækningen i 15 til 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag med dit andet ben. Gentag strækningen på begge ben.
Behandling
Behandl en mild til moderat kalvemuskelspænding med RICE - hvile, is, kompression og forhøjelse - når du først lider af skaden. Tag en pause fra at cykle, indtil smerten og hævelsen falder ned. Is din kalv is i 15 til 20 minutter cirka fire gange om dagen. Hold dit ben hævet så ofte som muligt. Efter tre til fem dage kan du begynde at anvende varme for at fremskynde helingsprocessen. Når du ikke længere oplever akutte smerter, skal du begynde blide strækninger i cirka 10 sekunder, fire til seks gange om dagen. Hvis du oplever symptomer som f.eks. Blå mærker på din kalv eller din lægemuskler ophobes, har du sandsynligvis en svær belastning eller grad III. Søg lægehjælp så hurtigt som muligt.
