At føle sig oppustet efter en træning kan være en smertefuld og nedslående oplevelse, men det er ikke nødvendigvis grund til bekymring. Det kan være det, du spiser og drikker, der forårsager problemet, og at foretage enkle justeringer kan afhjælpe situationen. Hvis problemet dog vedvarer i mere end to uger, til trods for at du foretager justeringer, skal du kontakte en læge.
Træning og oppustethed
Ifølge en 2017-undersøgelse, der er offentliggjort af Turkish Journal of Gastroenterology, fremskynder motion bevægelsen af gas gennem dit fordøjelsessystem, hvilket igen skulle reducere oppustethed. Selv om fysisk aktivitet faldt ned gas hos raske individer, der deltog i forskningen, forblev deres opfattelse af oppustethed uændret.
Følelse af oppustethed efter træning
Når du deltager i kraftig træning, flyttes blod væk fra dine tarme og ud til dine ekstremiteter. Dette forringer fordøjelsesprocessen, som kan føre til oppustethed, hvis du har spist for meget, for hurtigt inden du træner.
Forbrug af mad eller andet stof, der enten er svært at fordøje, eller som irriterer foringen af dine tarme, kan give lignende resultater. I nogle tilfælde forværrer træningen en underliggende gastrointestinal forstyrrelse, såsom irritabelt tarmsyndrom.
Vandopbevaring og salt
En af de mest almindelige årsager til oppustethed i maven efter træning, vandopbevaring opstår som et resultat af en ubalance i mængden af salt i dit blod. Hvis du har drukket for meget vand eller ikke nok salt, reagerer din krop ved at tilbageholde vand.
Dette fører til oppustethed, ofte i maven. Det kan være, at du har en tendens til at tilbageholde vand, især hvis du sveder meget salt ud, når du træner. Nogle begyndere, der træner, beholder vand, fordi deres kroppe fortolker at arbejde som et traume og tilbageholde væsker som en forsigtighedsforanstaltning.
Medicinske årsager til oppustethed
Selvom fordøjelsesproblemer og vandretention er de mere almindelige årsager til oppustethed i maven efter træning, kan andre faktorer forårsage eller bidrage til problemet. Receptpligtige medikamenter kan føre til oppustethed, især hvis de indeholder lactulose eller sorbitol, rapporterer online encyklopædi MedlinePlus.
Synkende luft, som er en nervøs vane, kan også føre til oppustethed i maven. Sjældent er et mere alvorligt problem, såsom bugspytkirtleninsufficiens, kræft i æggestokkene, tumorer eller ascites skylden.
Hjælp med at forhindre oppustethed
For at undgå fordøjelsesproblemer skal du spise et komplet måltid mindst to timer inden du træner for at give mulighed for korrekt fordøjelse. Medtag hovedsagelig kulhydrater og noget protein i dine måltider, og spis langsomt. Undgå at konsumere koffein, aspirin, høje doser vitamin C, kulsyreholdige drikkevarer og fødevarer med store mængder fiber, sukker eller fedt.
For at bestemme den korrekte mængde vand, du har brug for at drikke, skal du veje dig før og efter træning. Den vægt, du mister, vil for det meste være vand. Hvis du har en tendens til at få en bitter smag i munden, når du sveder eller har mange hvide mærker på dit tøj, kan du være en salt trøje. Hvis dette er tilfældet, kan indtagelse af en salt snack før og under din træning hjælpe med at forhindre oppustethed.
Kontakt en læge, inden du tilsætter mere salt, da overskydende mængder kan føre til blodtryksproblemer. Hvis oppustethed vedvarer i mere end to uger på trods af forebyggende foranstaltninger eller ledsages af alvorlig smerte, skal du søge læge.
