Når det kommer til vægtløftning, er der mange forskellige tanker om, hvilken uddannelsestype der er bedst. At løfte lettere vægte til flere gentagelser fungerer dine muskler lige så meget som at gøre kun et par reps med meget tunge vægte, så du får den samme mængde styrke uanset hvad.
Alligevel påvirker vægtmængden den type muskelfibre, der rekrutteres, når du løfter, hvilket bestemmer, om du bygger udholdenhedsstyrke eller eksplosiv styrke. En af fordelene ved at løfte tunge vægte er øget frigivelse af muskelvækst og fedtforbrændende hormoner sammenlignet med at løfte lette vægte.
Højre reps kontra lav reps
Dine muskler består af to typer muskelfibre - langsomt træk og hurtigt ryk. Alle dine muskler har begge typer, men den type fiber, der aktiveres under en træning, afhænger af dit anstrengelsesniveau.
At løfte vægte så tunge, at du ikke helt kan styre 10 reps kræver hurtig muskelfibre for eksplosiv kraft. Ved at løfte lettere vægte i mere end 20 reps rekrutteres dine langsomt rygende muskelfibre til muskeludholdenhed.
Tung vægt vs. let vægt
Der er mange fordele ved at løfte tunge vægte. Hvis dit mål er at øge størrelsen på dine muskler, vil du løfte tunge vægte til et par eksplosive reps. Flere muskelvæksthormoner frigives, hvilket stimulerer hurtigere muskelvækst. Dette vil dog ikke få kvinder til at samle sig sammen, da kvinder har mindre testosteron end mænd. Fordelen ved flere muskelvæksthormoner hos kvinder er, at selvom dine muskler ikke bliver større, vil deres udseende blive forbedret ved muskeldefinition.
Den eksplosive kraft, du får ved at løfte tunge vægte, er påkrævet for spring, sprint og andre hurtige bevægelser. Muskuløs udholdenhed, der opnås ved at løfte lettere vægte til flere reps, hjælper med udvidede kardioaktiviteter såsom langdistance løb og cykling.
Forbrænd det fedt
At løfte tunge vægte forbrænder mere kropsfedt end at løfte lette vægte, og jo tungere vægten, jo flere kalorier forbrænder du med hver rep. Fordi de rekrutterer hurtige trækfibre, forbrænder tunge vægte også mere fedt efter din træning.
Hurtige rykfibre tapes i fedtlagre i din krop for energi, da det er tilgængeligt hurtigere end ilt. Som et resultat frigives masser af fedtforbrændende hormoner, der fortsætter med at forbrænde fedt otte timer efter din træning. Letvægter rekrutterer fibre med langsomme anstrengelser, som kun fortsætter med at forbrænde fedt i en time efter din træning.
Øg din metabolisme
At løfte tungere vægte til færre reps, hvilket kræver en kortere træning, bygger faktisk mere muskler end en længere træning ved hjælp af lettere vægte. Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere vil din stofskifte være. Du forbrænder mere fedt, selv når du ikke træner, fordi muskler forbrænder mere end fedt.
Sundhed og sikkerhed
Tunge vægte bygger mere knogletæthed end lette vægte. Fordi du naturligt mister knogletætheden over tid, er det vigtigt at opretholde en høj knogletæthed for at afværge osteoporose, især for kvinder efter menopausen.
Tag tunge vægte op ved at bøje i knæene i stedet for på hofterne eller ryggen. Den sikreste måde at løfte tunge vægte på for et par eksplosive reps er at bruge maskinvægte, så du ikke behøver at afbalancere den tunge vægt i dine hænder eller på dine skuldre.
