Du kan bære en lille størrelse og se slank ud til dine venner, men under disse petite tøj mangler du muskler og har en stor mængde fedt. Tilstanden, som i almindelighed er kendt som "tynd fedt", eller i medicinsk litteratur som "normal vægtfedme", kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Mange mennesker ser simpelthen på deres omkrets, kropsmasseindeks eller antal på skalaen for at afgøre, om de har en sund kropsvægt. Hvis du dog er slank eller med normal vægt, men har overskydende fedt omkring din midten, har du en højere risiko for hjerte-kar-sygdom, metabolsk syndrom og betændelse.
Overskydende mavevægt er et problem
Problemet med at have overskydende mavevægt er, at det handler om det usundeste fedt, du kan bære. Kaldt "visceralt" fedt ligger mavefedt dybt i mavehulen og ser ud til at være biologisk aktivt. Det fungerer som et uafhængigt endokrin organ til at producere forbindelser, der negativt påvirker dit helbred.
Visceralt fedt frigiver kemikalier kendt som "cytokiner", der øger din risiko for hjertesygdom. Mayo Clinic, i forskning, der blev offentliggjort i 2010 i European Heart Journal, fandt, at normal vægtfedme er forbundet med en høj forekomst af kardiovaskulære sygdomsfaktorer hos begge køn og kan øge risikoen for død af hjerte-kar-komplikationer hos kvinder, især. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Progress in Cardiovascular Disease i 2014, bekræftede, at patienter, der har koronararteriesygdom, men har normal vægt med mavefedt, har den højeste dødelighedsrisiko sammenlignet med andre mønstre for fedtfordeling.
De, der er tyndt fedt, udviser også cytokinmarkører, der antyder en større chance for at blive overvægtige senere i livet eller udvikle metabolsk syndrom, som er en klynge af symptomer såsom højt blodtryk, højt blodsukker og øget risiko for at udvikle type 2-diabetes. Disse fund blev rapporteret i en 2007-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.
En tynd krop med mavefedt er almindelig
Ved, at du ikke er alene om at have en plumperbuks og en tynd ramme. The Mayo Clinic-forskere anslog, at så mange som 30 millioner amerikanere kan falde ind i kategorien tyndt fedt og ikke engang er klar over risikoen for deres helbred, rapporterede The Wall Street Journal.
På trods af udbredelsen af problemet er en sund kropsbestemmelse stadig baseret på kropsstørrelse, ikke din kropssammensætning eller fordeling af fedt. Din læge screener dig muligvis ikke automatisk for risiko for hjerte-kar-sygdom eller metabolisk syndrom, fordi du ikke er et åbenlyst tilfælde af fedme, så du skal muligvis spørge, om du er bekymret for din tilstand.
Diæt for at reducere maven fedt
Din tynde ramme betyder, at du ikke spiser for mange kalorier, fordi du ikke går på vægt. Imidlertid er kvaliteten af de kalorier, du lægger i din krop, muligvis ikke så sund som den kunne være. Spise for mange forarbejdede fødevarer, herunder pakket måltider, kornstænger, bageri godbidder og fastfood, og alkohol kan forårsage din mave bule.
Rens din spisestil ved at tilføje friske grøntsager til hvert måltid og snack, såsom peberfrugter i en æggekage ved morgenmaden, en stor salat til frokost, udskårne grøntsager med hummus til en snack og dampet greener til middag. Undgå transfedt, der findes i nogle emballerede fødevarer og stegt fastfood og mættet fedt så meget som du kan. Vælg sunde kilder til fedt, der findes i koldt vand, nødder, frø, avocado og umættede olier. Minimer dit indtag af raffinerede kulhydrater - gå efter brun ris i stedet for hvid pasta eller 100 procent fuldkornsbrød over en hvid bagel - og raffineret sukker.
Træning for at forblive mager og reducere maven fedt
Heldigvis reagerer mavefedt temmelig på motion. Mager mennesker er stadig nødt til at træne, selvom du ikke ønsker at tabe sig. Den rigtige træning vil hjælpe dig med at sætte muskler på din ramme og forbedre din samlede kropssammensætning, hvilket ikke kun øger dit helbred, men også hjælper dig med at se bedre ud.
Medtag regelmæssig vægttræning hver uge i din rutine. Centers for Disease Control and Prevention's retningslinjer for mindst et sæt på otte til 12 gentagelser af en øvelse, der adresserer hver større gruppe, der udføres to gange om ugen, kommer i gang. Når ugerne skrider frem, og du føler dig stærkere, tilføj tyngre vægte og flere sæt. Vægttræning hjælper dig med at opbygge muskler, som igen hjælper din krop med at forbrænde mere fedt og se mere tonet ud.
Intervaltræning med høj intensitet kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt. Denne type træning involverer skiftevis hurtige udbrud af øvelser med høj anstrengelse med korte hviletid - såsom skiftevis sprint i 30 sekunder med gå i 30 sekunder. Denne type træning virker mere effektiv til at forbrænde fedt end simpel stabilitetsaktivitet, såsom at gå i et hurtigt tempo i en halv time, bemærker et papir, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011. Det er dog også en mere avanceret træningsmetode - - Hvis du er helt ny med cardio, skal du tilbringe et par uger på gymnastiksalen med at forbedre din kondition, inden du introducerer intervaller.
