Deadlift er en øvelse i styrke i hele kroppen, der arbejder adskillige muskelgrupper i din over- og underkrop. Fælden, eller hex, bar er et specialiseret træningsværktøj, som løftere bruger til to øvelser: dødløft og skulderen. Fældestangens dødløft har adskillige fordele i forhold til barbell-dødløft og er samlet set en mere effektiv øvelse.
Sammenlign søjlerne
En vektstang er en lige, 7 fods lang metalstang. Enderne af stangen, kaldet ærmer, holder vægtplader for modstand. Hexbjælken kaldes, fordi stangen har en sekskantet form. Du står i midten af hexagon og holder håndtagene på hver side af dig.
Barer, med ærmer til at holde vægtpladerne, strækker sig fra midterste punkter i sekskanten. Med en vektstang er vægten foran din krop, men designen af hexstangen placerer vægten på linje med midten af din krop.
Brug korrekt form
Deadlift er en styrke-øvelse i hele kroppen. Det fungerer dine ben, glutes og nedre og øvre rygmuskler, mens du også bygger din grebstyrke.
SÅDAN GØR DU DET: Placer en indlæst vektstang på gulvet foran dig, eller træd ind i en hexstang. Dæk ned, tag fat i håndtagene og træk vægten fra gulvet og afsluttende i stående stilling med vægten på lårplanet. Hold ryggen lige under bevægelsen for at mindske risikoen for skade på lænden.
Fordele ved Hex Bar Deadlifts
I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2017 af Strength and Conditioning Journal, sammenlignede biomekanik i hex bar deadlift og almindelig barbell deadlift. Undersøgelsen fandt, at maksimalt 1-gentagelse for deadlift var højere, når det blev udført med en hexstang - så hypotetisk kunne du indstille en ny PR ved at øge din hex-barvægt.
Udførelse af hex-barlifter hjælper med at holde vægten tættere på løfterens tyngdepunkt og giver løfteren mulighed for at forblive mere lodret under bevægelsen, hvilket kan mindske risikoen for personskade på lænden.
Hex-bjælkeløftere placerer også underarme i neutralt mod et udtalt, supineret eller blandet (den ene side supineret, den ene side udformet) greb, der bruges til konventionelle barbell deadlifts. Dette kan muligvis reducere risikoen for personskade på håndled, albue og biceps.
Fordele ved Barbell Deadlifts
Barbell deadlift har nogle fordele i forhold til hex bar deadlift. Da hexbjælken lægger større kraft gennem knæene, gør dine ben meget af arbejdet; dette gør hexstangens dødløft svarende til squat-øvelsen. Hvis du vil fokusere mere på musklerne i korsryggen mere, og dine ben mindre end barbell deadlift er det bedre valg.
En vektstang er typisk også lettere tilgængelig end en hexstang. Selv fitnesscentre og fitnesscentre, der har et stort udvalg af frie vægte, har ikke nødvendigvis en hexstang.
Bundlinjen
Både barbell og hex bar deadlifts har fordele. Inkorporer begge øvelser i dit styrketræningsprogram for at målrette dine muskler lidt anderledes og tilføje variation til din rutine.
