Motivation er den drivende kraft, der bestemmer, om du vælger at udføre en opgave, hvad opgaven bliver, og hvor vedholdende du fortsætter. Træthed defineres som mangel på energi og motivation, hvilket betyder, at de to er sammenhængende. Hvis du er træt, er du sandsynligvis også umotiveret. Det første trin er at udforske, hvorfor du er træt.
Træthed
Uanset om du kalder det træthed eller træthed, er træthed en naturlig reaktion på anstrengelse. Det forekommer i regelmæssige daglige cyklusser, men det bør ikke fortsætte i lang tid. Hvis du har træthed, der ikke hjælper ved at få mere søvn eller spise ordentligt, skal du kontakte din læge for at udelukke medicinske problemer. Nogle almindelige årsager til træthed inkluderer overvægt, anæmi, depression, thyroideaproblemer, medicin, gigt, diabetes, søvnforstyrrelser og underernæring.
Levevis
En af de mest almindelige årsager til træthed er stress, så hvis du ikke kan undgå det, skal du finde tid til at slappe af, øve meditation og træne. Regelmæssig træning reducerer ikke kun stress, men det hjælper dig også med at kontrollere vægten, forbedrer dit humør og øger energi, som alle afhjælper træthed og giver motivation. Korrekt næring er også vigtig. Spis regelmæssige måltider, der inkluderer komplekse kulhydrater, proteiner, grøntsager og frugter. Din krop har brug for vand for at opretholde stofskiftet og producere energi, så hold dig hydreret. Du er også nødt til at spise nok kalorier for at komme igennem de aktiviteter, du vil udføre, så selvom du har brug for at tabe sig, må du aldrig spise mindre end 1.200 kalorier om dagen.
Sætte mål
Hvis du ikke føler dig motiveret, skal du begynde med at skrive dine mål ned. At lægge dem på papir - gøre dem visuelle - hjælper dig med at blive organiseret og giver dig et sted at begynde, selvom du ikke er motiveret. Start med at lave en liste over ting, du skal gøre, brug listen til at prioritere opgaver og fokuser derefter på den første, så du ikke bliver overvældet. Liste over de trin, du skal tage for at nå målet. Hold trinnene små, realistiske og opnåelige. Vær så specifik som muligt; definere, hvad der skal gøres, hvordan du gør det, og vigtigst af alt, indstil en tidsramme. Giv dig selv en dato for at afslutte hvert trin og tjek det fra din liste, mens du gør det. Motivation og energi stiger i forhold til dine resultater.
Beløn dig selv
Belønninger er lidt kontroversielle, mens nogle hævder, at de eliminerer motivation. At overvinde træthed og genopbygge motivation kræver dog indsats og dedikation. Anerkendelse af succes bidrager til en positiv cyklus, der øger motivationen til at fortsætte. Ikke beløn dig selv tilfældigt; Brug dine mål og vælg et tidspunkt, hvor du har nået et specifikt niveau af succes. Beløn dig derefter på en måde, der ikke undergraver andre anstrengelser. For eksempel, hvis træning eller spisning ordentligt er en del af planen, skal du ikke belønne dig selv ved at springe øvelse eller overindulgere i et stort måltid. I stedet belønne dig selv med en ny MP3, gå til en film, forkæl dig selv på en dag i spaen eller brug tid til at læse en bog.
