Sund diæt
Trin 1
Reducer antallet af kalorier, du spiser med mindst 500 til 1.000 kalorier pr. Dag for at miste en til to pund om ugen. Spor hver kalori, du spiser i en maddagbog, og brug den til at hjælpe dig med at evaluere dine spisevaner for at se, hvor du kan skære kalorier.
Trin 2
Reducer dine portioner. Hver mad har en anden portion størrelse. At måle din mad og holde sig til en hjælp til den anbefalede portion kan hjælpe dig med at holde dine kalorier i skak.
Trin 3
Undgå tomme kalorier som dem i sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer. Fyld op med sundere kalorier. Som anbefalet af det amerikanske landbrugsministerium, forestil dig skemaet af en plade, når du planlægger dine måltider. Fyld mindst halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager; kun en fjerdedel tildeles korn og en fjerdedel til protein.
Trin 4
Vælg indstillinger med lavere fedtindhold, når det er muligt. Forbruge magre proteiner som kylling og fisk. Køb versioner med lavere fedtindhold af dine foretrukne mejeriprodukter, såsom 1 procent mælk eller ost med reduceret fedt.
Trin 5
Vælg sunde fedtstoffer. Du har brug for noget fedt for at din krop skal fungere korrekt. Hent det fedt fra naturlige kilder som nødder, avocados og oliven.
Dyrke motion
Trin 1
Udfør 2 1/2 til fem timers kardiovaskulær træning hver uge. Dette kan opdeles i segmenter, der er lige så små som 10 minutter, så længe det ugentlige samlede antal nærmer sig dit mål. Overvej enhver aktivitet, der får din puls op og får dig til at svede. Dans, gåture og endda havearbejde er alle gode hjerte-kar-muligheder.
Trin 2
Medtag muskelstyrkende øvelser for alle de store muskler i din krop mindst to gange om ugen. At opbygge mere muskelmasse er en fantastisk måde at øge dit stofskifte og forbrænde mere fedt på. Gør vægtløftning, modstandsbånd træning eller yoga for at opbygge mere muskler.
Trin 3
Fokuser på din mavemasse tre til fem gange om ugen med maveøvelser. Du kan arbejde på din mave hver dag, hvis du vil. Enkle crunches, en stabil ball-træning eller en Pilates-session er alle effektive måder at arbejde på musklerne i underlivet.
Trin 4
Kig efter måder at snige mere aktivitet ind i din daglige plan. Vask din bil i stedet for at køre gennem tankstationens maskine. Gå rundt mens du taler i telefonen. Selv udfør mavekontraktioner, mens du kører på arbejde. Hver kalori, du bruger, hjælper.
Advarsel
Gå ikke i gang med nogen ny diæt eller fitnessplan uden først at konsultere din læge.
