Hvis du kæmper med en anstrengelse af mild til moderat diarré, kan det være en hjælp at tilføje fiber til din diæt. Kig efter fødevarer med meget opløselig fiber, der absorberer vand i fordøjelseskanalen. Blandet med vand omdannes opløselig fiber til en gel, hvilket resulterer i en fastere, bulkere afføring, der bevæger sig langsommere gennem dit system. Hvis du har svær eller vedvarende diarré, skal du dog springe over selvmedicinen og besøge din læge for at få en diagnose.
Fiberrige fødevarer
Havregryn, kartofler, bananer og bløde, hudløse frugter er rige på opløselig fiber og kan hjælpe med diarré. Søde kartofler er en særlig god opløselig fiberkilde, der indeholder 2 gram pr. Halv kop kød. Til sammenligning indeholder 1/2 kop tør havregryn 2 gram opløselig fiber, mens kødet fra en mellembagt kartoffel indeholder 1 gram, og en lille banan indeholder kun mere end et halvt gram. Kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010 anbefaler, at du spiser 14 gram samlet fiber for hver 1.000 kalorier, hvilket udgør ca. 25 gram om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd.
