Hvis dette tal på skalaen ikke har budded i dage - eller selvom det går op et par hak - oplever du et vægttabsplateau. Denne bås er helt normal, mens du er på Atkins-diæt, især hvis du har oplevet hurtigt vægttab i de foregående uger. Mens plateauer ikke altid kan undgås, kan du foretage et par ændringer for at få din vægttabsprogression tilbage på sporet.
Under induktion
I den indledende fase af Atkins, kendt som "induktion", kan du kun have 20 netto kulhydrater om dagen. Hvis du ikke kontinuerligt taber dig i denne fase, beregner du muligvis ikke netto kulhydrater korrekt. Træk fiber gram fra det samlede gram i alle de fødevarer, du spiser. For eksempel, hvis en mad har 5 gram samlede kulhydrater og 2 gram fiber, står du tilbage med 3 gram netto kulhydrater. Disse kulhydrater, som er sukker og stivelse, er dem, du overvåger nøje på Atkins-planen.
Overlevende fase 2
I løbet af den anden fase af Atkins kan du gradvis begynde at tilføje flere netto kulhydrater i din spiseplan. At øge dit indtag for meget eller for hurtigt, kan dog være årsagen til dit plateau. Start med kun 25 gram netto-kulhydrater dagligt i fase 2, og øg derefter gradvist dit indtag af nettohydrater med trin på 5 gram. Foretag ændringen hver uge eller to, afhængigt af hvordan du skrider frem. Hvis du standser, skal du skære de ekstra 5 gram ud denne uge, så tilføj dem tilbage i den følgende uge.
Kom igennem senere faser
Dit mål med Atkins er at finde din egen individuelle kulhydratbalance. Det ideelle antal netto kulhydrater, du kan have, afhænger af din alder, hvor meget du motionerer, køn og sundhedsstatus. Hvis vægttab holder sig inde i en længere periode, har du måske nået din maksimale daglige netto kulhydratolerance. Bare for at være sikker, skal du imidlertid skære 10 gram netto kulhydrater ud af din daglige diæt i cirka en uge. Hvis du begynder at tabe dig igen ved at gøre dette, ved du, at du stadig finder ud af din netto kulhydratetolerance. Den følgende uge skal du tilføje 5 gram mere kulhydrater til din kost hver dag, gøre det samme den næste uge osv. Gentag denne proces efter behov, hver gang du oplever et plateau.
Overvejelser om dele
Du kan gå igennem din daglige tildeling af nettokulhydrater, hvis du ikke omhyggeligt måler alle dine kulhydraterrige mad. Hvis den mad med 3 gram netto kulhydrater viser en portion størrelse som 1/2 kop, skal du måle den 1/2-kopp del. Ved at gætte, hvor meget du måler eller ikke er opmærksom på serveringsstørrelsen, får du muligvis faktisk to eller flere portioner. Dit nettoindhold af kulhydrater kan hurtigt fordobles eller tredobbeltes, så du sidder fast i et vægttab.
