Det sagittale plan deler din krop lodret i venstre og højre side. Enhver øvelse, der involverer bevægelse lige frem eller tilbage uden at krydse over midterlinjen i din krop, kan betragtes som en sagittal planøvelse. Det sagittale plan er det mest almindelige bevægelsesplan. De to andre planer - tværgående og frontal - involverer henholdsvis rotation og sideværts eller sidelæns bevægelser og er meget sjældnere i både trænings- og hverdagsbevægelser. Gå, stå op fra en siddende position og løbe ovenpå er alle eksempler på hverdagens sagittale planbevægelser.
Benforlængelser og benkrøller
Benforlængelser og benkrøller er målrettet mod henholdsvis dine quadriceps og hamstrings. Bevægelse sker kun ved knæet og frem og tilbage i det sagittale plan. Benforlængelser og benkrøller er isoleringsøvelser, da de kun involverer bevægelse ved et enkelt led. Selvom disse to øvelser er målrettet mod forskellige dele af din lårmuskulatur, udføres de på lignende måde. I siddende stilling skal du strække benene mod modstanden for benforlængelser eller bøje benene ned og tilbage mod modstanden for benkrøller. Benforlængelser og benkrøller er styrketræningsmaskiner, der findes i mange motionscentre.
Front håndvægt hæver
Foran håndvægt rejser målrette dine forreste eller forste deltoider og er en populær øvelse med bodybuildere der ønsker at udvikle deres skuldre. Da dine arme ikke krydser din krops midtlinie, er forhøjet håndvægtstigning en sagittal planøvelse. For at udføre denne bevægelse skal du stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og holde en håndvægt i hver hånd. Start træningen med dine hænder hviler på dine øverste lår, dine håndflader vendte mod dig og dine albuer let bøjede, men stive. Løft den ene arm op til skulderhøjden, og sænk den derefter tilbage til startpositionen. Udfør straks en anden repræsentant med din modsatte arm. Fortsæt med skiftende arme i løbet af dit sæt. Du kan også udføre denne øvelse med at hæve begge arme på samme tid.
Crunches
På trods af at de udføres i liggende eller liggende stilling, udføres crunches i det sagittale plan og rettes mod din rectus abdominus eller abs kort. Disse muskler, der er placeret foran på din mave, bøjer din rygsøjle fremad. For at udføre crunches, skal du ligge på ryggen med benene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer dine hænder på dine templer, på tværs af dit bryst eller på lårene. Udånder, kontraherer din mave og løft dit hoved og skuldre fra gulvet. Hold den øverste position et sekund, og sænk derefter overkroppen tilbage til gulvet. Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en stabilitetsbold til en større maveudfordring.
Barbell Biceps Curls
Barbell biceps krøller er en almindelig motionsøvelse - især hos mænd, der ønsker at øge størrelsen på overarmen. For at udføre denne øvelse skal du tage fat i en vektstang med en skulderbredde underhåndsgreb og stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Begynd med dine arme forlænget og stangen på tværs af dine øvre lår, bøj albuerne og krøll vægten op til dine skuldre. Hold din overkrop stille og dine albuer gemt i dine sider på alle tidspunkter for at maksimere det arbejde, der udføres af dine biceps-muskler. Sænk vægten tilbage til startpositionen, og gentag.
