For at opbygge muskler og miste fedt skal du nøje oprette og nøje følge en sund spiseplan. Processen med at opbygge muskler er meget forskellig fra processen med at miste fedt, men ved at foretage ændringer i din spiseplan og de drikkevarer, du drikker, kan du gøre begge ting med succes.
Hent proteinet
At spise tilstrækkeligt protein er afgørende for muskelopbygning og har også en positiv indflydelse på fedttab. Protein giver dine muskler mulighed for at komme sig og reparere, efter at de er anstrengt under en tung træning, hvilket i sidste ende fører til muskelvækst. Protein tager en masse energi at fordøje og er også meget fyldende, så du er tilfreds i længere tid efter måltiderne - hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at snack og spise for mange kalorier. Mænd skal sigte mod at spise 0, 85 gram pr. Kg kropsvægt pr. Dag, mens kvinder bør sigte mod 0, 75 gram pr. Kg kropsvægt pr. Dag.
Frygt ikke for fedt
At medtage sunde fedtstoffer i din diæt er meget vigtigt, når du vil opbygge muskler og miste kropsfedt. Sunde fedtstoffer som dem, der findes i nødder, frø, avocado, kokosnøddeolie, olivenolie, smør fra græsfødte køer og små mængder mejeri er fremragende energikilder og sikrer sund nerve- og muskelfunktion - vigtigt, når du træner en meget for at opbygge din magre muskel. Selvom det er modstridende, har det at spise sunde fedtstoffer været forbundet med lavere niveauer af kropsfedt og lettere fedttab.
Vær opmærksom på kulhydrater
Kolhydrater er vigtige at medtage i din diæt, hvis du planlægger at opbygge muskler. Kulhydrater forsyner dine muskler med glykogen, hvilket giver dem mulighed for at udøve tilstrækkelig kræfter under træning, så de vil begynde at udvikle sig i størrelse. Spise mad med højt kulhydrat, såsom søde kartofler, fuldkorn, ris eller frugt, giver dig nok energi til at træne i intense niveauer, mens du også har stabil energi resten af dagen. Imidlertid kan for mange kulhydrater føre til nedsat fedttab, da ethvert overskud opbevares som fedt til senere brug. Formål at spise omkring en knytnæve kulhydrater ved hvert måltid for de bedste resultater.
Drik smart
Hvad du drikker har lige så stor indflydelse på din kropssammensætning som hvad du spiser. Hvis du sigter mod at miste kropsfedt, skal du virkelig kun drikke vand og usødet te og kaffe. Græsningsbrus, frugtsaft og alkohol vil virkelig fremskynde processen. Hvad angår opbygning af muskler, herunder mælk eller protein ryster i din diæt, kan være nyttigt, hvis du kæmper for at spise tilstrækkelige mængder protein regelmæssigt.
