Du håber måske at brænde et halvt kilo på en dag, men et forsøg på at forbrænde 3.500 kalorier på én gang regelmæssigt er ikke sundt. Afhængig af din størrelse og hastighed kan det tage mellem 3 og 10 timer eller 180 til 600 minutter på løbebåndet at forbrænde alle disse kalorier. En maraton-session som denne er ikke god for din krop og kan være direkte farlig. Konsulter altid din læge, inden du begynder et nyt træningsregime.
Hvor længe går du
En person på 155 pund forbrænder ca. 596 kalorier på 60 minutter og går 5 km / t på løbebåndet. Med denne hastighed vil det tage næsten seks timer at forbrænde 3.500 kalorier. Selv hvis du vejer mere - siger 185 pund - og går i et hurtigere tempo på 6 km / h, vil det stadig tage næsten fire timer at i alt 3.500 forbrændte kalorier. En person på 125 pund bliver nødt til at gå seks timer i 6 mph tempo. En person på 300 pund forbrænder kalorier hurtigere, men det er usandsynligt, at han kan holde jogging eller løb i en længere periode. Hvis denne større person går 3 km / t på løbebåndet, forbrænder han ca. 594 kalorier i timen - så det vil stadig tage næsten seks timer at nå det ønskede 3.500-kaloriforbrug. Hvis folk på 155 pund eller 185 pund går ved 3, 5 km / h, tager det mellem ni og en halv og 11 timer at afslutte målet.
En bæredygtig tilgang
Det er bedre for dig at nedbryde træningen over flere dage for at forbrænde de 3.500 kalorier. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 30 minutter med cardio med moderat intensitet per dag, fem dage om ugen. At udøve flere giver større fordele, herunder et højere kaloriforbrug, men tal med din sundhedsudbyder om, hvor meget hun anbefaler, at du sigter mod hver dag. Et ugentligt vægttab på 1 til 2 pund siges at være sikkert og bæredygtigt for de fleste og kommer normalt med en kombination af træning og diætforanstaltninger.
