Din hvilepuls er en god indikator for dit hjerte-kar-sundhed, fordi det afspejler, hvor hårdt dit hjerte er nødt til at arbejde for at imødekomme iltbehovet i cellerne i hele din krop. Hvis din livsstil er stillesiddende og usund, bliver din hjertemuskulatur svagere, når du bliver ældre, og du skal pumpe oftere for at få jobbet gjort.
Dit hjerte i ro
Din hvilepuls er det antal gange, dit hjerte slår pr. Minut, når du går rundt i dit daglige liv uden overdreven bevægelse eller motion. Et normalt hvilende hjerte for gennemsnitlige voksne er overalt fra 60 til 100 slag pr. Minut, eller BPM. Hvis du tilfældigvis er meget aktiv eller en atlet i træning, kan din hvilepuls muligvis være endnu lavere, omkring 40 BPM, fordi træning gør dit hjerte stærkere og mere effektivt til at levere oxygeneret blod til dine celler.
Hvorfor du regresserer
Inaktivitet, dårlig ernæring, negativ livsstil som rygning og overvægt kan alle påvirke dit hjertesundhed. Når du bærer ekstra vægt rundt, arbejder din muskel hårdere for at bevæge den tungere belastning, og dit hjerte er nødt til at pumpe hurtigere for at forsyne dine muskler med ilt. Rygning frarøver din krop af ilt, og dit hjerte banker hurtigere for at kompensere for underskuddet. Den stillesiddende levetid svækker din hjertemuskulatur, og den skal slå hurtigere for at kompensere for dens ineffektive pumpeaktion. Dårlig ernæring kan forårsage arteriel blokering og betændelse, som alle tæller en pris på dit hjerte. Ændring af din livsstil og din fysiske aktivitetsniveau vil sænke din hvilepuls og forbedre dit hjerte-kar-sundhed.
Dit hjerte på sit bedste
Den primære faktor, der påvirker din hvilepuls, er dit samlede sundheds- og fitnessniveau. Dit hjerte er en muskel, og som de andre muskler i din krop, vil det vokse svagt af brug. Regelmæssig fysisk aktivitet, der bruger dine store muskler på en rytmisk måde og hæver din hjerterytme, tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere. Aktiviteter såsom gåture, cykling, svømning og langrend er alle gode muligheder. Over tid vil gradvis øget intensitet og varighed af dine træningssessioner resultere i øget størrelse og styrke af hjertemuskulaturen, hvilket gør det muligt for den at pumpe et større volumen blod pr. Slag, hvilket betyder, at det pumper færre gange per minut i hvile, ifølge Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse.
Sæt dit hjerte på prøve
Din hvilepuls er en indikator på dit hjertesundhed i hvile. En graderet træningstresstest kan fortælle dig, hvor godt dit hjerte klarer sig under træningen. I det gennemsnitlige individ falder den maksimale mængde ilt, du kan bruge under intens træning, kaldet din VO2 max, med cirka en procent om året efter tyveårsalderen. VO2 max er både et mål for hjertefunktion og dine muskelcells evne til at udnytte ilt til energiproduktion. Selvom der er en statistisk tilbagegang med alderen, kan regelmæssig træning forbedre dit VO2 max i alle aldre. Din sundhedsudbyder kan planlægge en stresstest for dig for at evaluere dit nuværende kardiorespiratoriske fitnessniveau.
