Holotropisk vejrtrækning er en teknik udviklet af Dr. Stanislav Grof og hans kone i midten af 1970'erne. Som psykoterapeut var Grof involveret i tidligere test om LSDs terapeutiske potentiale. Da psykedelika blev forbudt frit i 1960'erne, udviklede Grof holotropisk vejrtrækning som et middel til at simulere den psykedeliske oplevelse af LSD uden selve stoffet. Grof definerer holotropisk som "det, der fører til helhed." Før du begynder, skal du spørge din læge, om holotropisk åndedrætsværn er sikkert for dig, især hvis du har hjerte-kar-problemer, højt eller lavt blodtryk, glaukom, graviditet, nylig operation, epilepsi, astma eller mental sygdom.
Indstilling
Holotropisk vejrtrækning er designet til at lade vejrtrækningen opleve dybere niveauer af deres psyke, end der normalt findes i en normal vågentilstand. Således begynder åndedræt typisk med at skabe en passende indstilling. En rolig beliggenhed, som f.eks. Ville blive brugt til tilbagetog, bruges ofte, og der skal vælges et komfortabelt rum, der kan mørklægges. Blæseren ledsages normalt af en siddende og nogle gange en mere avanceret facilitator. Afslappende musik skal vælges på forhånd og afspilles i et format, der tillader kontinuerlig afspilning i flere timer.
Lempelse
Udlufteren ligger på en måtten med lukkede øjne. Den siddende eller facilitator leder derefter vejrtrækningen gennem en meditativ visualisering for at skabe dyb afslapning. Hvis du er åndedræt, vil du trække vejret langsomt og dybt i denne periode, da du tillader alle dele af din krop at slappe af. Efter afslutningen af den guidede meditation dæmpes lysene, og musikken får lov til at afspille med et tilstrækkeligt volumen til at blokere for ekstern støj.
Vejrtrækning
Når musikken begynder, accelererer du som åndedræt din åndehastighed til et punkt nær hyperventilation. Målet er at fortsætte med at trække vejret dybt, men at gøre det hurtigt. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Forbliv på din ryg, fortsæt med at trække vejret på denne måde i to til tre timer, med fokus på den interne oplevelse og følelser, der er nået gennem skiftet i din opmærksomhed. Den siddende og facilitator er der for at hjælpe på enhver måde, du har brug for. Nogle hoste eller kvælende følelser er ikke usædvanlige, især som svar på følelsesladede oplevelser. Du kan finde dig selv vrede, danse, græde, grine, ryste, tale eller en hvilken som helst af en række andre muligheder.
Tegning
Efter cirka to timer falder musikken til stilhed. Du, åndedrætsværket, genoptager gradvist en normal åndehastighed. Når du er klar, skal du åbne øjnene og lade lyset i rummet vende tilbage til det normale. Tag en pen, farveblyant, markør eller lignende redskab op, og tegn en mandala til at repræsentere din oplevelse. En mandala er en cirkel med former, scener eller symboler inde. Hvis du har mere kunstnerisk dygtighed, kan du vælge at forlade mandalaformen og tegne et mere udtryksfuldt billede.
