En C5 herniated skive kan være smertefuld, med neurologiske symptomer såsom følelsesløshed og svaghed i de øvre ekstremiteter, nakkestivhed og smerter. Årsagen til symptomerne er tryk, der udøves på nerverne af den svulmende skive. Træning kan forværre smerterne og forårsage andre mere alvorlige problemer, hvis de ikke udføres korrekt. Desuden skal du tale med din læge, inden du starter et træningsprogram, når du har en svulmende disk.
Strækøvelser
Fleksibilitet er vigtigt, når du lider af en udbulende disk. Strækning øger fleksibiliteten, så bevægelsen af den berørte disk bevæges. Start i siddende stilling for at udføre strækøvelser for nakken. Sænk langsomt din hage mod dit bryst, indtil du føler en strækning bagpå din hals, efter at dit hoved er gået så langt, som det kan på egen hånd, skal du placere din hånd på bagsiden af dit hoved og skubbe forsigtigt fremad og får musklerne til at strække mere. Hold et par sekunder, og gentag. Vend tilbage til startpositionen; vip langsomt dit hoved tilbage så langt som muligt. Du skal føle en let strækning i de forreste nakkemuskler. Fra denne position rulles langsomt dit hoved, mens du slapper af, så dine muskler i nakken kan strække sig. Gentag tre gange. Med hovedet tilbage i lodret stilling, sænk langsomt dit hoved mod din skulder, så langt det går. Når dit hoved går så langt, som det kan på egen hånd, skal du tage din hånd og trække dit hoved forsigtigt tættere på din skulder, hvilket forårsager en mild strækningsfølelse i dine nakkelemuskler. Hold et par sekunder, og gentag på den anden side. Gør dette tre gange på hver side. Stop strækningen, hvis du oplever alvorlige smerter eller smerter i dine arme.
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser muliggør styrkelse af musklerne uden at ændre muskelens længde under træningen. De er en effektiv metode til at træne muskler omkring en svulmende skive. Fysioterapi til cervikale svulmende diske inkluderer isometriske nakkeøvelser. Udfør isometriske nakkeøvelser ved at bevæge dit hoved mod stationær modstand. For at udøve nakkemusklerne skal du fra en siddende position sænke haken mod brystet ved at placere din hånd på bagsiden af dit hoved, skubbe fremad med din hånd, mens du skubber mod den med dit hoved. Gentag dette tre gange. Gentag derefter øvelsen med at skubbe fremad med hovedet, mens du udøver pres på panden. Gør denne samme manøvre på hver side, og flyt først til den ene skulder og derefter den anden.
Terapibold
Terapikugler hjælper med at hydratere disken ved hjælp af en pumpeaktion. I henhold til sundhedsvejledning skal du bare bruge en terapikugle ved at sidde på bolden og hoppe forsigtigt. Denne handling "pumper" skiverne i rygsøjlen, hvilket tillader væsker at komme ind i det svampagtige væv på disken.
