Mange fedttabsmetoder er intet andet end slangeolie, så du er nødt til at holde viden om dig. Mens der er mange fordele ved at drikke vand, er fedttab ikke direkte relateret til det.
Tip
Drikkevand vil ikke direkte forbrænde kalorier, men at drikke det som et alternativ til sukkerholdige drikkevarer kan hjælpe med at skære overskydende kalorier ud af din diæt.
Nul kalorier i vand
Korrekt hydrering er en væsentlig del af en sund livsstil. Der er ingen kalorier i vand, og det er generelt uden næringsstoffer, medmindre du drikker mineralvand. Når du prøver at tabe sig, er dit mål at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette er kendt som en negativ energibalance.
Når du drikker vand, er fedttab ikke nødvendigvis lettere. At drikke mineralvand kan dog hjælpe med at begrænse din sult og endda forbedre fordøjelsessundheden. Denne drik fylder dig og holder dit fordøjelsessystem kørende. Overvej at handle dit almindelige vand med mineralvand, hvis dit mål er at forbrænde flere kalorier.
En måde at forbrænde mere energi på, end du tager i, er at spise færre kalorier. En potentiel kilde til overskydende kalorier er sodavand og andre sukkersødede drikkevarer. En 12 ounce dåse Coca-Cola indeholder for eksempel 140 kalorier. Ved at udskifte sodavand med vand, bliver fedttab lettere, fordi du skærer ned på kalorier.
Sundhed og vandforbrug
I februar 2016 har en undersøgelse med ernæringsepidemiologi fundet en forbindelse mellem vandforbrug og faldet dagligt kaloriindtag. Mens forskerne sagde, at drikkevand ikke var forbundet med at spise en diæt af høj kvalitet, bemærkede de, at drikkevand reducerede forbruget af sukkerholdige drikkevarer.
En undersøgelse fra juni 2016, der blev offentliggjort i Frontiers in Nutrition, antyder, at det at drikke nok vand hjælper med at forhindre fedme og type II-diabetes. Forskere oplyser, at humane undersøgelser er i overensstemmelse med resultaterne fra dyreforsøg, der er foretaget indtil videre, og på tværs af linjen ser dehydrering ud til at øge risikoen for at udvikle diabetes og fedme.
Forebyggelse af dehydrering er en af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved drikkevand. Selv hvis denne drik ikke forbrænder kalorier, har den andre fordele, såsom regulering af kropstemperatur. Det hjælper med at smøre og dæmpe dine led, hvilket kan hjælpe med ledssmerter. Vand hjælper dig også med at fordøje mad og fjerne affald.
Drikkevand er vigtigt, men hvis vægttab er dit mål, bliver du nødt til at bruge andre metoder. At sænke dit kaloriindtag er kun halve slaget. Spise hele fødevarer som friske grøntsager, frugt og kød kan hjælpe dig med at spise mindre. Spise forarbejdede fødevarer har tendens til at forårsage vægtøgning fra overskydende kaloriindtag.
I februar 2017 viste en undersøgelse offentliggjort i Population Health Metrics , at faldende ens indtag af ultraforarbejdede fødevarer førte til mindre sukker i kosten. At tage sukker ud af din diæt fjerner overskydende kalorier og giver plads til mere næringsrige fødevarer.
Måder at tabe sig
Mens diæt er mindst halvdelen af vægttabsligningen, er motion stadig vigtig. Træning forbrænder kalorier, hvilket fører til en negativ energibalance. En undersøgelse fra oktober 2017 med fedme har fundet, at træning og slankekure resulterede i større fedttab end kosten alene. Hertil kommer, at løfte vægte, mens du er på diæt, hjælper med at bevare mager masse. HIIT med høj intensitet (HIIT) er også en god måde at øge din hjerterytme og forbrænde kalorier.
Capsaicin og andre krydderier vides at øge energiforbruget. Men hvis du specifikt leder efter en drik, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, skal du overveje din morgenkop joe.
Koffein, som findes i kaffe og mørk chokolade, kan hjælpe dig med at fakkel mere kalorier end at drikke almindeligt vand. Denne forbindelse accelererer dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i hvile. Det kan også undertrykke sult.
At drikke kaffe behøver heller ikke at være usund. Du kan bruge kunstige sødestoffer som stevia til ekstra smag. Tilsæt fedtfri skummetmælk i stedet for halvanden halvdel eller en anden flødemaskine for at dæmpe dens stærke smag og skære kalorier.
