Den tidligere verdensvægtmester Evander Holyfield betragtes som en lille tungvægt sammenlignet med nogle af behemoths, der befolker divisionen, der stammer fra de tidlige 1990'ere. Holyfield måtte opbygge sin 190 lb. krydservægtkrop med et omhyggeligt målrettet vægttræningsprogram for at nå 215 pund., så han med succes kunne konkurrere mod mænd, der vejede tæt på 240 eller 250. Holyfield måtte vinde den ekstra vægt uden at ofre hastighed, smidighed og fleksibilitet.
Historie
Holyfield blev professionel bokser i november 1984 som 175 kg letvægt. Hans styrke og fysiske modenhed så ham matche mod hårde modstandere fra starten af sin karriere; den kraftige, muskuløse og fysisk modne unge mand havde imidlertid vanskeligheder med at holde sig inden for den lette tunge vægtgrænse. Han flyttede straks op til cruiserweight-klassen på 190 pund og i kun hans tolvte professionelle kamp vandt han sin første verdens titel i juli 1986 mod Dwight Quawi.
Fremstilling af en tungvægt
Holyfield havde sin første kamp som tungvægt i juli 1988. Interviewet af Pat Putnam fra "Sports Illustrated" i april 1988 sagde Holyfields træningsrådgiver, Lou Duva, at Holyfields træningsregime, designet til at omdanne ham til en ægte tungvægt, ville blive overvåget af ortopædkirurg Richard Calvo, der drev en sportsmedicinsk klinik i Texas med fitnesstræner Tim Hallmark med ansvar for styrke og konditionering.
Traning og ernæring
Interviewet i 6. december 1988, udgave af "The New York Times, " Hallmark skitserede Holyfields træningsstrategi: Holyfield gennemførte en to-timers styrketræningssession om morgenen tre gange om ugen ved hjælp af frie vægte og modstandsmaskiner. Hallmark understregede brugen af tunge vægte til eksplosive bevægelser, med hvileperioder mellem sæt, i modsætning til kredsløbstil øvelser Holyfield gjorde som en cruiserweight. Holyfield spiste en morgenmad med højt proteinindhold og komplekse kulhydrater før og efter morgenmøderne, hvilede et par timer og foretog bokseboringer. Derefter spiste han en højprotein- og kompleks kulhydrat frokost med grøntsager og en hvileperiode efterfulgt af konditionering og cardio-arbejde.
Vækst
Holyfield spiste ifølge interviewet i "The New York Times" fire til fem gange om dagen som en tungvægt i stedet for de to måltider som en cruiserweight. Hallmark bemærkede en ændring i Holyfields kropsstruktur: en 2-tommer vækst i hans hals til 19 tommer; meget større bryst, skuldre, quadriceps og balder; og en forventet kropsvægt på mellem 208 og 210 lbs. i hans næste tungvægtkamp.
Hatfields indflydelse
Den tidligere magtløftermester Frederic Hatfield, Ph.D., blev bragt ind for at føre tilsyn med Holyfields styrke og konditioneringsarbejde forud for hans tungvægtige verdens titelkamp mod James "Buster" Douglas i 1990, ifølge Sportsci.org. Med den tidligere bodybuilding verdensmester og otte gang "Mr. Olympia" Lee Haney, der overvågede hans fremskridt, introducerede Hatfield et ændret bodybuilding- og styrkeprogram for at øge Holyfields kropsmasse fra 208 pund. til tæt på 220 lbs.
Holyfield og Mr. Olympia
Holyfields vægttræningsprogram bestod af lette, moderate og højintensive sessioner, siger Sportsci.org. Ved hjælp af en delt rutine inkluderede brysttræning flad bænkpresse, håndvægtbænkpresse og hældning af håndvægtbænkpresse. Skuldertræning inkluderede siddende håndvægtspresse, håndvægtsfronthøjninger og sideværts hæver. Bagerste træning inkluderede bøjede rækker, rygforlængelser og lat pull-downs. Armarbejde inkluderede EZ krøller, håndvægte krøller, tæt greb bænkpresse, bar-dips og triceps push-downs. Benøvelser inkluderede sikkerhedsknatske, dødelifter i keystone, gående lunger, glute-skinkehøjninger, snoede squats og benkrøller
Verdensvægtmester
Den 25. oktober 1990 slog Holyfield Douglas ud i anden runde for at blive den ubestridte verdens tungvægtmester. Med en vægt på en muskuløs 208 pund kom han ikke tæt på den 220 kg kropsvægt, Hatfield ønskede. Holyfield blev 49 år den 19. oktober 2010. Han følger stadig et vægttræningsprogram for at opretholde en kropsvægt på ca. 215 pund. og holder fast ved sin usandsynlige drøm om at blive verdensmægtig i tungvægt igen.
