National Health Interview Survey rapporterer, at fiskeoliekapsler, med undtagelse af vitaminer og mineraler, er det mest almindelige kosttilskud. Fiskeolie er en fremragende kilde til to typer omega-3 fedtsyrer - eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Disse olier kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, gigt og nogle kræftformer. Ifølge National Institutes of Health oplever imidlertid næsten 7 procent af mennesker, der tager omega-3-kosttilskud, bivirkninger, inklusive bøjning og ubehag i maven - så hvis du har sur tilbagesvaling, kan det at forværre dine symptomer forværre dine symptomer, hvis du har sur tilbagesvaling.
Der er dog skridt, du kan tage for at minimere disse bivirkninger, mens du stadig høster de potentielle fordele ved at øge dit omega-3-fedtsyreindtag.
Tag med mad
Omega-3 og fiskeolietilskud fås i flydende eller kapselform. Den ydre belægning af kapslerne, afhængigt af dens formulering, opløses primært i maven eller tyndtarmen.
Fiskeolie, der kommer ind i en tom mave, svæver på væsken i din mave. Dette gør olien mere tilbøjelig til at rejse tilbage op i din hals og mund, hvis du sprænger eller er tilbøjelig til sur tilbagesvaling, en tilstand, hvor dit maveindhold flyder bagud i din spiserør.
Du kan minimere denne bivirkning ved at tage dit fiskeolietilskud umiddelbart før et måltid, hvilket vil hjælpe olien med at blive bedre blandet med den mad, du spiser. Begrænsning af væsker, når du tager dit supplement, kan også hjælpe med at forhindre genoplivning af fiskeolie.
Juster type eller dosering
De nationale institutter for sundhed antyder, at en reduceret dosis fiskeolie eller omega-3-kosttilskud kan hjælpe med at styre alle bivirkninger, der forværrer symptomer på reflukssyre. Start med en relativt lav dosis, som gradvist øges over tid, kan hjælpe med at forhindre gastrointestinale bivirkninger.
Enterisk overtrukket fiskeolie eller omega-3 kapsler er en anden mulighed. Disse kapsler er belagt med et materiale, der ikke opløses, før det passerer gennem din mave og når din tyndtarme - hvilket forhindrer genopretning af olie helt. Frysning af fiskeoliekapsler, inden du tager dem, kan også hjælpe med at forhindre bumf og sur tilbagesvaling.
Prøv alternative kilder
Et alternativ til fiskeolie eller omega-3-tilskud er regelmæssigt at spise fisk, der er rig på omega-3-fedt, såsom laks, makrel, sild, sardiner, ørred sø og albacore tun. Foruden marine kilder findes omega-3'er i planter i form af alfa-linolensyre (ALA). Så hvis du finder ud af, at fiskeolie forværrer din sure tilbagesvaling, eller du foretrækker at undgå fiskekilderne, kan du prøve at øge dit ALA-indtag.
Frø som malet hørfrø og hørfrøolie, chiafrø og hampfrø er de rigeste kilder til ALA. Andre relativt gode plantekilder til omega-3'er er rapsolie, sojaolie og valnødder. En ulempe er, at kroppen har brug for at konvertere ALA til omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA for at få de ønskede sundhedsmæssige fordele. Da denne proces ikke er særlig effektiv, er plantekilder til omega-3-fedtstoffer ikke så potent.
Advarsler og forsigtighedsregler
Omega-3-tilskud og fiskeolie betragtes generelt som sikre. Imidlertid kan disse olier interagere med blodfortyndere eller diabetesmedicin, så hvis du har receptpligtig medicin, skal du tale med din læge, inden du tager kosttilskuddene.
Tal også med din læge, hvis du ikke kan tolerere din ordinerede dosis omega-3 og i stedet ønsker at prøve en lavere dosis eller madkilder. Ved at dele information om alle de ting, du gør for at styre dit helbred, hjælper du med at skabe koordineret, sikker sundhedspleje.
Fortæl din læge, hvis du oplever symptomer på svær eller hyppig syre refluks, tilbagevendende øre- og sinusinfektioner eller kronisk hoste og hæshed. Søg altid øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever vedvarende brystsmerter, især hvis det ledsages af åndenød eller smerter i kæben eller armen, da et hjerteanfald og halsbrand i forbindelse med sur refluks kan have lignende symptomer.
