NBC's "Biggest Loser" er en realityshow, der tager rigtige mennesker, der er mindst 100 kg. overvægt og sætter dem gennem intens træning og slankekure til en storslået præmie. Med 955, 574 Facebook-fans ser folk fra hele verden for at se, hvilken ny og inspirerende transformation der vil komme hver sæson. Med den voksende fedme i USA, kan det være en god idé at prøve en træningsrutine derhjemme som deltagerne på "Biggest Loser." Sæson 4-vinder Bill Germanakos deler nogle af træning og råd, så du kan komme i gang på din største taberrejse.
Dagligt træningsregime
Hver dag begyndte deltagerne på "Biggest Loser" til en træningsdag på seks til otte timer. Da dette ikke er realistisk for de fleste her, er der en liste over øvelser, der bruges i "Biggest Loser" til at prøve hjemme: jogging, cykling på en stationær cykel, modstandstræning, svømning, elliptisk arbejde, lange vandreture og intervalltræning.
"En normal dags rutine kan medføre en opvarmning på en time på det elliptiske og en let 5-mils jog, " siger Germanakos. ”Så brød vi til morgenmaden, kæmper mod træningsrummet for is på vores led, hviler i 30 minutter og venter på, at de rigtige slag kommer til at begynde. Vi kan muligvis alle gøre en rask time på den elliptiske maskine og derefter gå til modstandstræning i 40 minutter, som kunne omfatte øvelser til bryst, skuldre, triceps og firhjulinger."
Deltagerne fortsætter hele dagen med at træne efter korte pauser med spisning og glasur.
Sidste chance træning
I slutningen af hver episode gennemføres deltagerne gennem en overvældende træning, der kaldes den sidste chance-træning. Det er den sidste chance for dem at bryde en sved og miste noget vandvægt, inden de går mod skalaen.
En træning med sidste chance varer ca. 2 ½ time, og som Germanakos udtrykker det, "2 ½ times tortur." Et eksempel på en øvelse, som det kan tage 30 minutter at gennemføre, ville være, ”vende et traktordæk, hoppe ind i midten, ud på den anden side, vende rundt, skubbe det 50 meter langs græsset, komme tilbage bag dækket og gøre det igen og igen og igen, ”siger han.
At gøre det derhjemme
De fleste af os har dog ikke kameraer, 24-timers hjælp og rådgivning, tid eller økonomi til at udøve et heltidsjob. Dette gør det vanskeligere at gøre derhjemme. Germanakos gik fra 334 til 170 lbs., Og har nu været i stand til at opretholde en vægt på 215 lbs. Han har det at sige om at sætte mål og opretholde vægttabet: "Det er vigtigt at sætte mål, der er opnåelige, og belønne dig selv for små resultater. For eksempel snarere end at sige, at du skal tabe 150 kg. Hvorfor ikke sætte et mål på 10 kg. På den måde kan du nå dit mål, belønne dig selv og derefter sætte et nyt mål, siger… at miste yderligere 10 pund. Små skridt til succes er den eneste måde at blive motiveret på."
Kom godt i gang
Under enhver træningsrutine er det somme tider den sværeste at komme i gang. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre det alene. Germanakos foreslår ikke kun at finde en træner, men også søge en registreret diætist, læge og støtte. ”Mens mange mennesker tror, at det var Bob og Jillian, der reddede vores liv, er det vigtigt at indse, at kun vi kunne redde vores liv. Mens Bob og Jillian er de største træner i verden, var vi nødt til at blive mindet om, at det var os gør alt det hårde arbejde i gymnastiksalen, ”siger han.
Du kan også gøre det!
