Det er et almindeligt forslag om at "spise regnbuen" for et godt helbred. Dette gælder især, når det kommer til at spise til sund, glødende hud. Spise masser af friske frugter og grøntsager er et godt sted at starte, men hvis du vil tage det til næste niveau, kombinerer disse 10 opskrifter flere sunde ingredienser, der nærer huden indefra og ud. Fra blåbær chia syltetøj og ananas-jordbær stablere til rosmarin mandler og gurkemeje kylling tilbud, finder du noget at bære dig fra morgenmad til middag og masser af sunde snacks imellem.
Det er et almindeligt forslag om at "spise regnbuen" for et godt helbred. Dette gælder især, når det kommer til at spise til sund, glødende hud. Spise masser af friske frugter og grøntsager er et godt sted at starte, men hvis du vil tage det til næste niveau, kombinerer disse 10 opskrifter flere sunde ingredienser, der nærer huden indefra og ud. Fra blåbær chia syltetøj og ananas-jordbær stablere til rosmarin mandler og gurkemeje kylling tilbud, finder du noget at bære dig fra morgenmad til middag og masser af sunde snacks imellem.
1. Blueberry Chia Jam
Frugt med lyse farver - som blåbær - indeholder kraftfulde antioxidanter, der er essentielle for smuk hud. Blåbær indeholder antioxidanter kaldet anthocyaniner, som er polyfenoler (en større klasse af antioxidanter). Spise fødevarer med mange polyfenoler giver yderligere beskyttelse mod de skadelige virkninger af solen, som for tidligt aldring og kedelig udseende hud.
En artikel fra 2011, der blev offentliggjort i Mini Reviews in Medicinal Chemistry, antyder, at det at spise mad med mange polyfenoler - ud over at anvende solcreme, hver gang du er ude, er en effektiv strategi til at beskytte din hud. Så tilføj dette blåbær chia syltetøj til din daglige diæt for at holde din hud beskyttet og ser yngre ud.
Opskrift og ernæringsinformation: Blueberry Chia Jam
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMFrugt med lyse farver - som blåbær - indeholder kraftfulde antioxidanter, der er essentielle for smuk hud. Blåbær indeholder antioxidanter kaldet anthocyaniner, som er polyfenoler (en større klasse af antioxidanter). Spise fødevarer med mange polyfenoler giver yderligere beskyttelse mod de skadelige virkninger af solen, som for tidligt aldring og kedelig udseende hud.
En artikel fra 2011, der blev offentliggjort i Mini Reviews in Medicinal Chemistry, antyder, at det at spise mad med mange polyfenoler - ud over at anvende solcreme, når du er ude, er en effektiv strategi til at beskytte din hud. Så tilføj dette blåbær chia syltetøj til din daglige diæt for at holde din hud beskyttet og ser yngre ud.
Opskrift og ernæringsinformation: Blueberry Chia Jam
2. Rosmarin og olivenolie mandler
E-vitamin er vigtigt for at opretholde en sund hud. Eksponering for ultraviolet (UV) lys forårsager en hurtig reduktion i vitamin E ifølge en 2015-artikel i Biomolecules and Therapeutics. Så det er vigtigt at genopfylde det med de fødevarer, du spiser. E-vitamin kan også hjælpe med at stoppe nedbrydning af kollagen. Kollagen er det strukturelle protein, der findes i huden, der kan nedbrydes af UV-lys og får huden til at ældes. En ounce, eller 23 mandler, indeholder 37 procent af dit daglige behov for vitamin E. Disse rosmarin- og olivenolie-mandler er en perfekt vitamin E-pakket godbit til din kost.
Opskrift og ernæringsinfo: Rosmarin og olivenolie mandler
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COME-vitamin er vigtigt for at opretholde en sund hud. Eksponering for ultraviolet (UV) lys forårsager en hurtig reduktion i vitamin E ifølge en 2015-artikel i Biomolecules and Therapeutics. Så det er vigtigt at genopfylde det med de fødevarer, du spiser. E-vitamin kan også hjælpe med at stoppe nedbrydning af kollagen. Kollagen er det strukturelle protein, der findes i huden, der kan nedbrydes af UV-lys og får huden til at ældes. En ounce, eller 23 mandler, indeholder 37 procent af dit daglige behov for vitamin E. Disse rosmarin- og olivenolie-mandler er en perfekt vitamin E-pakket godbit til din kost.
Opskrift og ernæringsinfo: Rosmarin og olivenolie mandler
3. Whole Lemon Spritzer
Vidste du, at din hud er 30 procent vand? Derfor er vand så vigtigt for at holde din hud plump og elastisk. Når kroppen ikke har nok vand, lider huden. Rynker bliver mere definerede, og huden kan se usund ud. Denne citronspritzer indeholder ikke kun vand, men den bruger også en hel citron, skræl og alt sammen! Citronsskal indeholder et stof, der kaldes limonen, som ifølge en artikel fra 2000, der er offentliggjort i Ernæring og kræft, kan hjælpe med at beskytte mod en form for hudkræft kaldet skivepitelcancer. Den høje mængde C-vitamin i citronen og skrællet hjælper også med at holde huden ser lys og lysende ud.
Opskrift og ernæringsinfo: Hele citronsprøjter
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVidste du, at din hud er 30 procent vand? Derfor er vand så vigtigt for at holde din hud plump og elastisk. Når kroppen ikke har nok vand, lider huden. Rynker bliver mere definerede, og huden kan se usund ud. Denne citronspritzer indeholder ikke kun vand, men den bruger også en hel citron, skræl og alt sammen! Citronsskal indeholder et stof, der kaldes limonen, som ifølge en artikel fra 2000, der er offentliggjort i Ernæring og kræft, kan hjælpe med at beskytte mod en form for hudkræft kaldet skivepitelcancer. Den høje mængde C-vitamin i citronen og skrællet hjælper også med at holde huden ser lys og lysende ud.
Opskrift og ernæringsinfo: Hele citronsprøjter
4. Drue Bruschetta
Druer indeholder en velkendt antioxidant kaldet resveratrol, som har vist sig at beskytte hudceller mod solens virkning og også for at beskytte kollagen i huden mod nedbrydning, ifølge en anmeldelse fra 2011, der blev offentliggjort i Archives of Biochemistry and Biophysics. Nedbrydningen af kollagen ældes huden og bidrager til et kedeligt og glat udseende. Druer har også et højt vandindhold, hvilket er fordelagtigt at hjælpe med at erstatte fugttab og forbedre fasthed og fylde. Prøv denne drue-bruschetta for en sjov måde at få resveratrol naturligt på!
Opskrift og ernæringsinfo: Grape Bruschetta
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMDruer indeholder en velkendt antioxidant kaldet resveratrol, som har vist sig at beskytte hudceller mod solens virkning og også for at beskytte kollagen i huden mod nedbrydning, ifølge en anmeldelse fra 2011, der er offentliggjort i Archives of Biochemistry and Biophysics. Nedbrydningen af kollagen ældes huden og bidrager til et kedeligt og glat udseende. Druer har også et højt vandindhold, hvilket er fordelagtigt at hjælpe med at erstatte fugttab og forbedre fasthed og fylde. Prøv denne drue-bruschetta for en sjov måde at få resveratrol naturligt på!
Opskrift og ernæringsinfo: Grape Bruschetta
5. Barberet salat med gulerod og agurk
Meget af de skader, vi ser i vores hud, er forårsaget af miljøfaktorer, såsom UV-stråler fra solen. Ultraviolet lys forårsager betændelse, rødme i huden og rynker. Gulerødder indeholder imidlertid betakaroten, som kan hjælpe med at beskytte huden mod UV-lys, hvilket mindsker dens virkning på huden. Spise fødevarer med meget højt beta-karoten kan ikke erstatte solcreme, men det kan hjælpe din krop med at naturligt gløde indefra. Denne barberede salat med gulerod og agurk er en kreativ måde at få mere betakaroten i din kost.
Opskrift og ernæringsmæssig info: Barberet salat med gulerod og agurk
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMMeget af de skader, vi ser i vores hud, er forårsaget af miljøfaktorer, såsom UV-stråler fra solen. Ultraviolet lys forårsager betændelse, rødme i huden og rynker. Gulerødder indeholder imidlertid betakaroten, som kan hjælpe med at beskytte huden mod UV-lys, hvilket mindsker dens virkning på huden. Spise fødevarer med meget højt beta-karoten kan ikke erstatte solcreme, men det kan hjælpe din krop med at naturligt gløde indefra. Denne barberede salat med gulerod og agurk er en kreativ måde at få mere betakaroten i din kost.
Opskrift og ernæringsmæssig info: Barberet salat med gulerod og agurk
6. Cilantro Lime Marinerede ananasstabler
Det er ingen hemmelighed, at en diæt med mange frugter og grøntsager er nøglen til en sund og glødende hud. Maksimering af vitaminerne i de frugter, du spiser, kan hjælpe dig med at få mere hårdt for din bukke, når du sigter mod et mere ungdommeligt udseende. Ananas indeholder både C-vitamin og små mængder betacaroten, hvilket betyder, at det ikke kun hjælper med at beskytte mod skader fra solen, men også mod faktorer som cigaretrøg og miljøforurening. C-vitamin sammen med dets naturlige vandindhold hjælper med at forbedre hudens fugtighedsindhold og fasthed. Som en ekstra godbit er jordbær og limesaft i denne opskrift også sunde kilder til vitamin C.
Opskrift og ernæringsinfo: Cilantro Kalkmarinerede ananasstabler
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMDet er ingen hemmelighed, at en diæt med mange frugter og grøntsager er nøglen til en sund og glødende hud. Maksimering af vitaminerne i de frugter, du spiser, kan hjælpe dig med at få mere hårdt for din bukke, når du sigter mod et mere ungdommeligt udseende. Ananas indeholder både C-vitamin og små mængder betacaroten, hvilket betyder, at det ikke kun hjælper med at beskytte mod skader fra solen, men også mod faktorer som cigaretrøg og miljøforurening. C-vitamin sammen med dets naturlige vandindhold hjælper med at forbedre hudens fugtighedsindhold og fasthed. Som en ekstra godbit er jordbær og limesaft i denne opskrift også sunde kilder til vitamin C.
Opskrift og ernæringsinfo: Cilantro Kalkmarinerede ananasstabler
7. Edamame og svampesalat
Soja er blevet kritiseret i de sidste par år, da den indeholder næringsstoffer kaldet isoflavoner, der efterligner østrogen i kroppen, men forskningen forbliver stærk på dens sundhedsmæssige fordele. En gennemgangsartikel fra 2016, der blev offentliggjort i næringsstoffer, viste, at isoflavonerne i soja er nyttige til at bevare hudens elasticitet, fastholde hudens fugtighed og forbedre pigmenteringen - som alle er vigtige for en sund hud.
Derudover viste det sig, at individer (især kvinder), der kæmper med acne, havde et højere niveau af dihydrotestosteron (DHT). En 2015-undersøgelse i Dermatoendocrinology fandt, at isoflavoner i soja sænkede DHT-niveauer og reducerede forekomsten af acne. Edamame er lækker sammen med friske svampe, så denne salat sørger for en let og sund frokost- eller sideskål.
Opskrift & ernæringsinformation: Edamame og svampesalat
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSoja er blevet kritiseret i de sidste par år, da den indeholder næringsstoffer kaldet isoflavoner, der efterligner østrogen i kroppen, men forskningen forbliver stærk på dens sundhedsmæssige fordele. En gennemgangsartikel fra 2016, der blev offentliggjort i næringsstoffer, indikerede, at isoflavonerne i soja er nyttige til at bevare hudens elasticitet, fastholde hudens fugtighed og forbedre pigmenteringen - som alle er vigtige for en sund hud.
Derudover viste det sig, at individer (især kvinder), der kæmper med acne, havde et højere niveau af dihydrotestosteron (DHT). En 2015-undersøgelse i Dermatoendocrinology fandt, at isoflavoner i soja sænkede DHT-niveauer og reducerede forekomsten af acne. Edamame er lækker sammen med friske svampe, så denne salat sørger for en let og sund frokost- eller sideskål.
Opskrift & ernæringsinformation: Edamame og svampesalat
8. Chokolade Orange Saltede valnødder
Fordi du ikke altid kan undgå solen helt, er en kombination af diæt og eksterne beskyttelsesfaktorer - solcreme, hatte og beklædning - et godt forsvar mod UV-lys, hvilket får huden til at miste elasticitet og føle sig rynk og ru for berøring.
Chokolade, især mørk chokolade, indeholder polyfenoler, som muligvis kan reducere skaden, som solen forårsager huden, ifølge en artikel fra 2016, der er offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences. Jo mørkere chokolade, desto mere polyfenolindhold, så se efter en højere procentdel af cacao-faste stoffer, når du køber chokolade til sundhedsmæssige fordele. Valnødder i denne opskrift giver også en kilde til omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for at beskytte huden mod aldring påvirker fra solen.
Opskrift og ernæringsinfo: Chokolade Orange Saltede valnødder
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMFordi du ikke altid kan undgå solen helt, er en kombination af diæt og eksterne beskyttelsesfaktorer - solcreme, hatte og beklædning - et godt forsvar mod UV-lys, hvilket får huden til at miste elasticitet og føle sig rynk og ru for berøring.
Chokolade, især mørk chokolade, indeholder polyfenoler, som muligvis kan reducere skaden, som solen forårsager huden, ifølge en artikel fra 2016, der er offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences. Jo mørkere chokolade, desto mere polyfenolindhold, så se efter en højere procentdel af cacao-faste stoffer, når du køber chokolade til sundhedsmæssige fordele. Valnødder i denne opskrift giver også en kilde til omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for at beskytte huden mod aldring påvirker fra solen.
Opskrift og ernæringsinfo: Chokolade Orange Saltede valnødder
9. Gurkemeje-marinerede grillede kyllingebud
Gurkemeje er kendt for at tilføje farve og smag til almindelige retter. Det er også kendt for sine sundhedsmæssige fordele, især dets evne til at reducere betændelse. Hvis du har rød, irriteret eller ubalanceret hud, kan du have en betændelse. Betændelse er blevet knyttet til ekstern ældning af huden. En artikel fra 2008, der blev offentliggjort i Journal of Cosmetic Dermatology, antyder, at det kan være en væsentlig årsag til hudens aldring. Tilføjelse af mere gurkemeje til kosten kan hjælpe med at mindske den samlede betændelse i kroppen, udjævne din hudfarve og hjælpe med at beskytte den mod aldringsprocessen. Disse hønseanbud er den perfekte måde at få gurkemeje i hverdagens madlavning.
Opskrift & ernæringsinfo: Gurkemeje-marineret grillet kyllingebud
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMGurkemeje er kendt for at tilføje farve og smag til almindelige retter. Det er også kendt for sine sundhedsmæssige fordele, især dets evne til at reducere betændelse. Hvis du har rød, irriteret eller ubalanceret hud, kan du have en betændelse. Betændelse er blevet knyttet til ekstern ældning af huden. En artikel fra 2008, der blev offentliggjort i Journal of Cosmetic Dermatology, antyder, at det kan være en væsentlig årsag til hudens aldring. Tilføjelse af mere gurkemeje til kosten kan hjælpe med at mindske den samlede betændelse i kroppen, udjævne din hudfarve og hjælpe med at beskytte den mod aldringsprocessen. Disse hønseanbud er den perfekte måde at få gurkemeje i hverdagens madlavning.
Opskrift & ernæringsinfo: Gurkemeje-marineret grillet kyllingebud
10. Tomatstabe med yoghurt Ranch-dressing
Tomater findes i mange former, størrelser og smag. Bare en kop tomater giver mere end en tredjedel af din daglige anbefalede mængde C-vitamin (Og når du er bekymret for at have glødende, ungdommelig hud, bør det at spise mad med C-vitamin være en høj prioritet.)
Aktuel forskning viser, at C-vitamin spiller en rolle i at hjælpe kroppen med at fremstille kollagen, proteinet i huden, der holder det ser sundt ud. I en gennemgangsartikel fra 2017, der blev offentliggjort i næringsstoffer, hedder det, at øget indtag af frugt og grønsager er positivt forbundet med sund hud, hovedsageligt på grund af produktets C-vitaminindhold. Brug friske tomater om sommeren til denne lette og sunde opskrift.
Opskrift og ernæringsmæssig information: Tomatstabe med yoghurt Ranch-dressing
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTomater findes i mange former, størrelser og smag. Bare en kop tomater giver mere end en tredjedel af din daglige anbefalede mængde C-vitamin (Og når du er bekymret for at have glødende, ungdommelig hud, bør det at spise mad med C-vitamin være en høj prioritet.)
Aktuel forskning viser, at C-vitamin spiller en rolle i at hjælpe kroppen med at fremstille kollagen, proteinet i huden, der holder det ser sunt ud. I en gennemgangsartikel fra 2017, der blev offentliggjort i næringsstoffer, hedder det, at øget indtag af frugt og grønsager er positivt forbundet med sund hud, hovedsageligt på grund af produktets C-vitaminindhold. Brug friske tomater om sommeren til denne lette og sunde opskrift.
Opskrift og ernæringsmæssig information: Tomatstabe med yoghurt Ranch-dressing
Hvad synes du?
Vidste du, at disse fødevarer havde hud-sundhedsmæssige fordele? Har du prøvet nogen af disse opskrifter endnu? Hvad troede du? Hvilke er dine favoritter? Hvilke andre fødevarer, måltider eller snacks nyder du, der giver din hud et løft? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder!
Kredit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVidste du, at disse fødevarer havde hud-sundhedsmæssige fordele? Har du prøvet nogen af disse opskrifter endnu? Hvad troede du? Hvilke er dine favoritter? Hvilke andre fødevarer, måltider eller snacks nyder du, der giver din hud et løft? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder!
