Muay thai - Thailands nationale sportsgren - får mere opmærksomhed i USA, da celebs som Gina Rodriguez og Ryan Gosling giver kampsporten mere eksponering. Selvom det ligner en intens, fysisk krævende kampstil, er muay thai meget mere tilgængelig end du måske tror.
"Din første lektion vil altid være anderledes end hvad du ser på tv eller i en professionel ring, " siger Raquel Harris, seks-gangers muay thai-mester, medejer af Strike'ng Fitness og træner i Hit House, New Yorks første boutique muay thai studio. "Ingen vil give dig et sort øje på din første dag." (Gudskelov!) Hun foreslår, at man starter med en begynderklasse, der fokuserer på form og derefter snakker med din træner om sparring, når du er klar. Her er grunden til at du skal handske op og give det en chance.
Muay thai - Thailands nationale sportsgren - får mere opmærksomhed i USA, da celebs som Gina Rodriguez og Ryan Gosling giver kampsporten mere eksponering. Selvom det ligner en intens, fysisk krævende kampstil, er muay thai meget mere tilgængelig end du måske tror.
"Din første lektion vil altid være anderledes end hvad du ser på tv eller i en professionel ring, " siger Raquel Harris, seks-gangers muay thai-mester, medejer af Strike'ng Fitness og træner i Hit House, New Yorks første boutique muay thai studio. "Ingen vil give dig et sort øje på din første dag." (Gudskelov!) Hun foreslår, at man starter med en begynderklasse, der fokuserer på form og derefter snakker med din træner om sparring, når du er klar. Her er grunden til at du skal handske op og give det en chance.
1. Muay Thai kan reducere angst
Det kan synes som om sparring faktisk ville øge din angst, men kampe kan være beroligende, når du kommer i gang. "Der er minimal tid til at tænke i sparring, fordi du konstant reagerer på din modstanders ethvert træk, " siger muay thai-træner Raquel Harris.
Og at have et så intenst fokus på øjeblikket giver mindre plads til angst. "Muay thai har hjulpet mig med at tackle min angst og stress hver dag, " siger Edyk Jeffry, træner og manager ved NY San Da, en kampsportskole i New York City. "Hvis du dvæler ved en fejl i sparring, fortsætter du med at gøre mere, indtil du begynder at fokusere på det aktuelle øjeblik."
Kredit: Adobe Stock / DragonImagesDet kan synes som om sparring faktisk ville øge din angst, men kampe kan være beroligende, når du kommer i gang. "Der er minimal tid til at tænke i sparring, fordi du konstant reagerer på din modstanders ethvert træk, " siger muay thai-træner Raquel Harris.
Og at have et så intenst fokus på øjeblikket giver mindre plads til angst. "Muay thai har hjulpet mig med at tackle min angst og stress hver dag, " siger Edyk Jeffry, træner og manager ved NY San Da, en kampsportskole i New York City. "Hvis du dvæler ved en fejl i sparring, fortsætter du med at gøre mere, indtil du begynder at fokusere på det aktuelle øjeblik."
2. Muay Thai forbedrer din balance
”Alt, hvad der kræver, at du står på et ben - som at sparke - kan forbedre din balance, ” siger muay thai-træner Raquel Harris. "På det avancerede niveau skal du være i stand til at sparke direkte med det samme ben uden at vælte."
Ikke kun ender det at falde ned i potentielle blå mærker på bagsiden (for ikke at nævne din stolthed), du mister også point med dommerne, hvis du snubler rundt i ringen. "Muay thai bedømmes efter yndefuldhed, så balance er et omdrejningspunkt i træning, " siger kampsporttræner Edyk Jeffry. "Det er vigtigt at vise, at du har kontrol over din krop og kampen."
”Alt, hvad der kræver, at du står på et ben - som at sparke - kan forbedre din balance, ” siger muay thai-træner Raquel Harris. "På det avancerede niveau skal du være i stand til at sparke direkte med det samme ben uden at vælte."
Ikke kun ender det at falde ned i potentielle blå mærker på bagsiden (for ikke at nævne din stolthed), du mister også point med dommerne, hvis du snubler rundt i ringen. "Muay thai bedømmes efter yndefuldhed, så balance er et omdrejningspunkt i træning, " siger kampsporttræner Edyk Jeffry. "Det er vigtigt at vise, at du har kontrol over din krop og kampen."
3. Muay Thai arbejder med flere muskler
I modsætning til andre kampsport, der begrænser dig til dine næve og fødder, inkorporerer muay thai dine albuer, skinneben og knæ. "Du bevæger dig, slår og forsvarer fra flere vinkler, så alle dine muskler og energisystemer fungerer, " siger Dan Roberts, CSCS, en personlig træner, der netop lancerede en muay thai-inspireret træningsplan, NUK SOO. Kicking fungerer din kerne, hofter og glutes; overkroppen strejker (slag og albuer) arbejder dine arme og talje; og at kæmpe er fantastisk til din kerne, arme og fælder, siger han.
Og fordi krigere også bedømmes efter, hvor godt de udfører hver teknik, er der ingen snyder bevægelser. "Du stræber efter at gøre enhver teknik korrekt og yndefuldt, som også forbrænder flere kalorier, da korrekt form involverer at dreje dine hofter og skuldre mere, " siger kampsporttræner Edyk Jeffry.
Kredit: Adobe Stock / seventyfourI modsætning til andre kampsport, der begrænser dig til dine næve og fødder, inkorporerer muay thai dine albuer, skinneben og knæ. "Du bevæger dig, slår og forsvarer fra flere vinkler, så alle dine muskler og energisystemer fungerer, " siger Dan Roberts, CSCS, en personlig træner, der netop lancerede en muay thai-inspireret træningsplan, NUK SOO. Kicking fungerer din kerne, hofter og glutes; overkroppen strejker (slag og albuer) arbejder dine arme og talje; og at kæmpe er fantastisk til din kerne, arme og fælder, siger han.
Og fordi krigere også bedømmes efter, hvor godt de udfører hver teknik, er der ingen snyder bevægelser. "Du stræber efter at gøre enhver teknik korrekt og yndefuldt, som også forbrænder flere kalorier, da korrekt form involverer at dreje dine hofter og skuldre mere, " siger kampsporttræner Edyk Jeffry.
4. Muay Thai er en intens cardio-træning
Cardio er ingen vittighed. Da personlig træner Dan Roberts træner i Thailand, ville hans lærer få ham til at gøre 500 spark mod en taske, før hans lektion endda skulle begynde. ”Muay thai-atleter ender med at konditionere ikke kun deres muskler, men hele deres centralnervesystem og hjerte-kar-system, ” siger han.
Det forklarer, hvordan kampsporttræner Edyk Jeffry mistede 50 pund, da han begyndte at træne. "For at være effektiv i muay thai, skal du løbe og springe reb hele tiden, og det er bare for at forberede din krop på de hundreder af spark og knæ, du kaster på tasken, " siger han. "Muay thai-udøvere er stolte af deres cardio."
Kredit: TommL / E + / GettyImagesCardio er ingen vittighed. Da personlig træner Dan Roberts træner i Thailand, ville hans lærer få ham til at gøre 500 spark mod en taske, før hans lektion endda skulle begynde. ”Muay thai-atleter ender med at konditionere ikke kun deres muskler, men hele deres centralnervesystem og hjerte-kar-system, ” siger han.
Det forklarer, hvordan kampsporttræner Edyk Jeffry mistede 50 pund, da han begyndte at træne. "For at være effektiv i muay thai, skal du løbe og hoppe reb hele tiden, og det er bare for at forberede din krop på de hundreder af spark og knæ, du kaster på tasken, " siger han. "Muay thai-udøvere er stolte af deres cardio."
5. Muay Thai skærper dine reflekser
Desværre vil du ikke være den eneste, der kaster albuer: Du skal også undvige strejkerne fra din modstander, hvilket betyder, at du bedre kan reagere hurtigt. "Der er mange forskellige strejker i muay thai, og flere måder at forsvare en enkelt strejke, " siger muay thai-træner Raquel Harris. Du kan bevæge dig ud af vejen, blokere, kaste en modpunch. Og du skal være hurtig for at vælge det bedste defensive træk i øjeblikket.
Disse fordele strækker sig ud over ringen. "Reflekser forbedres, når din hjerne og muskler kommunikerer hinanden mere effektivt, " siger personlig træner Dan Roberts. "Du finder ud af, at du kan læse og reagere på hverdagslige situationer meget hurtigere, især under pres."
Kredit: Adobe Stock / JackFDesværre vil du ikke være den eneste, der kaster albuer: Du skal også undvige strejkerne fra din modstander, hvilket betyder, at du bedre kan reagere hurtigt. "Der er mange forskellige strejker i muay thai, og flere måder at forsvare en enkelt strejke, " siger muay thai-træner Raquel Harris. Du kan bevæge dig ud af vejen, blokere, kaste en modpunch. Og du skal være hurtig for at vælge det bedste defensive træk i øjeblikket.
Disse fordele strækker sig ud over ringen. "Reflekser forbedres, når din hjerne og muskler kommunikerer hinanden mere effektivt, " siger personlig træner Dan Roberts. "Du finder ud af, at du kan læse og reagere på hverdagslige situationer meget hurtigere, især under pres."
6. Muay Thai lærer dig at forsvare dig selv
Enhver kamptræning vil være praktisk, hvis du nogensinde har brug for at forsvare dig selv, men muay thai har et par nøglebevægelser, der skiller sig ud. ”I en situation i det virkelige liv ville jeg bruge mine knæ, albuer og klinke, ” siger muay thai-træner Raquel Harris. Clinch er en teknik, der involverer at holde din modstander stille, mens du angriber. "Jeg har aldrig haft en truende situation, hvor jeg havde brug for at bruge den, men jeg har været i stand til at feje, kaste og dominere fyre tre gange min størrelse i ringen uden ekstrem indsats."
Du lærer også, hvordan du slipper for disse typer hold, hvis du nogensinde er i den modtagende ende. "Klinikken lærer dig, hvordan man kan dominere eller undslippe positioner, når en angriber har kontrol over dit hoved, håndled eller talje, " siger Harris.
Kredit: Adobe Stock / KzenonEnhver kamptræning vil være praktisk, hvis du nogensinde har brug for at forsvare dig selv, men muay thai har et par nøglebevægelser, der skiller sig ud. ”I en situation i det virkelige liv ville jeg bruge mine knæ, albuer og klinke, ” siger muay thai-træner Raquel Harris. Clinch er en teknik, der involverer at holde din modstander stille, mens du angriber. "Jeg har aldrig haft en truende situation, hvor jeg havde brug for at bruge den, men jeg har været i stand til at feje, kaste og dominere fyre tre gange min størrelse i ringen uden ekstrem indsats."
Du lærer også, hvordan du slipper for disse typer beslag, hvis du nogensinde er i den modtagende ende. "Klinikken lærer dig, hvordan man kan dominere eller undslippe positioner, når en angriber har kontrol over dit hoved, håndled eller talje, " siger Harris.
7. Muay Thai gør dig mere selvsikker
Du får selvtillid fra træning i muay thai, ikke bare fordi du bogstaveligt talt vil sparke bagved, men fordi du pludselig bliver mere opmærksom på alle de fantastiske ting, som din krop er i stand til. ”At vide, hvordan man kan forsvare et slag eller kaste nogen ned, giver dig en grund til at føle dig godt til din krop, " siger personlig træner Dan Roberts. "Kroppen reduceres ofte ned til et ornament - især på sociale medier, hvor alle er smukke og fotogene. Men muay thai lærer dig, at din krop er mere end det: Det er et instrument, et værktøj til udtryk."
Kredit: TommL / E + / GettyImagesDu får selvtillid fra træning i muay thai, ikke bare fordi du bogstaveligt talt vil sparke bagved, men fordi du pludselig bliver mere opmærksom på alle de fantastiske ting, som din krop er i stand til. ”At vide, hvordan man kan forsvare et slag eller kaste nogen ned, giver dig en grund til at føle dig godt til din krop, " siger personlig træner Dan Roberts. "Kroppen reduceres ofte ned til et ornament - især på sociale medier, hvor alle er smukke og fotogene. Men muay thai lærer dig, at din krop er mere end det: Det er et instrument, et værktøj til udtryk."
8. Muay Thai lærer dig at strategisere hurtigt
"Slående er mere end bare, hvordan man smider et spark eller slag, " siger kampsporttræner Edyk Jeffry. "Det er at vide, hvornår du skal kaste en, hvilket betyder, at du er nødt til at perfektionere din timing, nøjagtighed og forsvar." Det betyder også at tænke fem trin foran din modstander.
For at udvikle disse strategiske færdigheder hurtigt på dine fødder skal du begynde at sparre. "Hvis du ikke sparrer, mangler du det meste af hvad muay thai har at byde på, " siger Jeffry. Der er meget mindre strategi, når du slår en taske, der ikke kan slå tilbage. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være en professionel for at komme i gang. "Du har bare brug for en forståelse af det grundlæggende i lovovertrædelse og forsvar og nogen, der er vidende til at lette dig i denne form for praksis."
Kredit: Adobe Stock / ponomarencko"Slående er mere end bare, hvordan man smider et spark eller slag, " siger kampsporttræner Edyk Jeffry. "Det er at vide, hvornår du skal kaste en, hvilket betyder, at du er nødt til at perfektionere din timing, nøjagtighed og forsvar." Det betyder også at tænke fem trin foran din modstander.
For at udvikle disse strategiske færdigheder hurtigt på dine fødder skal du begynde at sparre. "Hvis du ikke sparrer, mangler du det meste af hvad muay thai har at byde på, " siger Jeffry. Der er meget mindre strategi, når du slår en taske, der ikke kan slå tilbage. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være en professionel for at komme i gang. "Du har bare brug for en forståelse af det grundlæggende i lovovertrædelse og forsvar og nogen, der er vidende til at lette dig i denne form for praksis."
9. Muay Thai er mere end en træning
"Muay thai er en sport, der er forankret i traditioner og respekt, " siger kampsporttræner Edyk Jeffry. "De fleste udøvere udfører en wai, en thailandske hilsen bestående af en let bue med håndflader presset sammen på en bønlik måde, før eller efter træning og konkurrencer."
En muay thai-kamp er ingen skræmmende slagsmål. "Det tager et team af mennesker at forberede sig til en kamp - holdkammerater, trænere, endda din modstander og deres træner - det hele er synergistisk, " siger Jeffry. "Du og din modstander bygger kameraderi baseret på det faktum, at du begge arbejdede hårdt og bragte dit bedste."
Kredit: Adobe Stock / Bojan"Muay thai er en sport, der er forankret i traditioner og respekt, " siger kampsporttræner Edyk Jeffry. "De fleste udøvere udfører en wai, en thailandske hilsen bestående af en let bue med håndflader presset sammen på en bønlik måde, før eller efter træning og konkurrencer."
En muay thai-kamp er ingen skræmmende slagsmål. "Det tager et team af mennesker at forberede sig til en kamp - holdkammerater, trænere, endda din modstander og deres træner - det hele er synergistisk, " siger Jeffry. "Du og din modstander bygger kameraderi baseret på det faktum, at du begge arbejdede hårdt og bragte dit bedste."
Hvad synes du?
Har du hørt om muay thai før? Har du nogensinde set en muay thai-kamp? Eller måske har du prøvet en muay thai-inspireret træning før? Hvad synes du om alle disse potentielle fordele ved sporten? Gør de din interesse? Vil du prøve det? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne herunder!
Kredit: Adobe Stock / FrancescHar du hørt om muay thai før? Har du nogensinde set en muay thai-kamp? Eller måske har du prøvet en muay thai-inspireret træning før? Hvad synes du om alle disse potentielle fordele ved sporten? Gør de din interesse? Vil du prøve det? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne herunder!
