Stillesiddende voksne har en tendens til at få lidt eller ingen træning. Dette påvirker ikke kun dit niveau af kondition, men øger også sandsynligheden for fedme og endda sykelig fedme. Fedme er ofte karakteriseret som et kropsmasseindeks mellem 30 og 39, 9, mens sykelig eller ekstrem fedme er en BMI på 40 og derover. Behandling mod fedme indebærer altid en form for vægttabsplan, og fysisk aktivitet er en vigtig facet af denne plan. Det er især vigtigt for at forhindre vægtøgning efter vægttab samt reducere risikoen for vægtrelaterede sundhedsmæssige komplikationer, såsom højt blodtryk, højt kolesteroltal og type 2-diabetes.
Gåture
For både stillesiddende og sygelige fede voksne er gåture en let tilgængelig mulighed for at træne. Ifølge National Institute of Health er det bedst at starte i et langsomt tempo, gå i cirka 30 minutter mindst tre dage om ugen. Når dit udholdenheds- og fitnessniveau forbedres, skal du opbygge op til 45 minutter mindst fem dage om ugen. Hold dog ikke det samme tempo som før. Forsøg at øge intensiteten af din træning ved at samle hastigheden på dine trin.
svømning
Svømning er en anden bæredygtig mulighed for træning hos sygelige fede voksne, bemærker National Institute of Health. Ligesom at gå, er svømning en lav påvirkning, der øger hjerterytmen, men alligevel medfører lidt eller ingen belastning på ankler, knæ og hofter. Anbefalingen er den samme for denne atletiske forfølgelse, der starter i et langsomt tempo i ca. 30 minutter mindst tre dage om ugen. Derfra skal du arbejde mod 45 minutter mindst fem dage om ugen.
Cykling
Konkurrenceidræt
Fysisk motion behøver ikke være en ensom aktivitet. Du kan også medtage konkurrencedygtige sportsgrene i dit træningsprogram som en interaktiv måde at hjælpe dig med at miste de overskydende pund, fortæller National Institute of Health. Næsten enhver sport er gavnlig. Vælg tennis, volleyball, basketball eller fodbold for kun at nævne nogle få. Uanset hvilken interesse du har, er der typisk en sport for dig.
Styrketræning
Når du integrerer mere aerob aktivitet i din daglige rutine, bør du også finde tid til styrketræning. Både stillesiddende og sygelige overvægtige voksne kan drage fordel af denne type aktiviteter. Løftevægte hjælper med at forbedre muskelstyrken, hvilket gør det lettere at deltage i andre atletiske sysler. Det øger også muskelmassen, som forbrænder flere kalorier end fedt. Du kan øge antallet af kalorier, som din krop forbrænder ved at tilføje muskler til din ramme.
