Kardiovaskulær eller aerob træning øger hjerterytmen, der leverer iltet blod til lungerne og musklerne. Cardio giver flere sundhedsmæssige fordele som øget udholdenhed, forbedret immunsystemfunktion, et stærkere hjerte og fedttab. Du kan udføre basale øvelser for at øge din puls under din træning. Indarbejdning af kardiovaskulær aktivitet i din træningsrutine kan øge effektiviteten af dit træningsprogram.
Sprællemænd
Udførelse af hoppe donkrafter fungerer arme og ben, mens du øger din hjerterytme. Stå med fødderne sammen og armene ved dine sider. Spring op, mens du bringer dine arme ud til siderne og lige over dit hoved. Land med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Spring straks igen og før dine arme og fødder sammen. Vend tilbage til startpositionen. Gentag i fire sæt på 60 sekunder.
Step-ups
Step-ups rekrutterer quadriceps, glutes, hamstrings, kalve og kernemuskler. Stå foran et aerobt trin eller en flad bænk. Træd op på bænken med din højre fod. Bring din venstre fod op på bænken for at møde din højre. Træd ned med din venstre fod, og før din højre fod ned til startpositionen. Gentag bevægelsen, der fører med venstre fod. Fortsæt med skiftende ben i fire sæt på to minutter.
burpees
Burpees griber ind i arme, kerne, bryst og ben, mens du giver din hjerterytme et løft. Stå med fødderne sammen og armene ved dine sider. Placer dine hænder på jorden og klik dine fødder tilbage, og lad din krop være i en push-up position. Udfør en push-up. Spring dine fødder ind ved siden af dine hænder. Stå op og hoppe lige i luften med dine hænder over dit hoved. Gentag i fire sæt med 12 gentagelser.
Høje knæ
Høje knæ stimulerer underkroppen og kernemusklerne. Begynd med at stå med fødderne sammen og armene ved dine sider. Løft dit højre knæ op til hofte niveau. Skift hurtigt benene, så dit venstre knæ bringes op på hofte niveau. Fortsæt med at skifte ben i fire sæt på 60 sekunder.
