Gymnaster ligner bodybuildere. Gymnaster har meget definerede muskler og ekstremt lave niveauer af kropsfedt. For at bygge en gymnastkrop skal du træne på lignende måde. Deres størrelse og definition kommer fra deres træningsmetoder. Gymnaster træner for styrke, kraft, balance, koordination, smidighed og konditionering. Ifølge træner Gina Paulhus, "Den første ting, du skal indse, er, at gymnasternes krop er en 'bivirkning' af deres træning mere end et faktisk mål for træningen. Gymnasternes muskler hypertrofi mere eller mindre efter behov for at hjælpe deres færdighedsudvikling og rutinemæssig præstation."
Opbygning af en gymnastkrop
Trin 1
Udfør kardiovaskulære øvelser såsom jogging, sprinting og intervalltræning for at opbygge udholdenhed og miste kropsfedt. Gymnaster udfører en række kardiovaskulære øvelser for at være i stand til at have udholdenhed til lang praksis og møder. Gymnaster skal også holde deres kropsfedtniveauer lave. For meget kropsfedt vil skade deres energiniveau, udholdenhed og få dem til at veje mere, hvilket gør det vanskeligt at skubbe sig selv under deres rutiner.
Trin 2
Udfør øvelser til konditionering af øvelser såsom benlifte, crunches, planches og håndstande. Disse øvelser vil styrke kernen og definere mave- og lænderygsmusklerne. Gymnastik kræver enestående kernestyrke. Under begivenheder skal gymnaster bruge deres kerne til at trække og skubbe sig selv i forskellige retninger. Denne træningstil giver gymnaster definerede kernemuskler.
Trin 3
Udfør kropsvægt træningsrutiner. Udfør øvelser som pushups, pullups, push-up i håndstand, kropsvægt squats og forskellige planche positioner. Disse øvelser, der udføres af gymnaster, fremmer muskelvækst i hele kroppen. Gymnastiktræner Christopher Sommer forklarer, "Nu er et andet spørgsmål, som vi bør stille os selv - er kropsvægttræningen af olympierne også gavnlig for fitnessentusiasten? Og i bekræftende fald er det muligt at anvende mindst noget af det til dem uden professionel instruktør til at guide dem eller titusinder af dollars specialiseret gymnastikudstyr? Og svarene er igen - ja og ja. Der er nogle af vores specialiserede øvelser, der er relativt nemme at lære og kræver lidt eller intet udstyr ud over en chinup bar og noget gulvplads."
Trin 4
Øv og udfør planchet og frontarmen. Disse to øvelser bygger styrke og størrelse i hele overkroppen og kernen. Under disse øvelser holder du din krop i en statisk position og går videre til andre positioner. Coach Sommer forklarer, "Grundlæggende fremmer disse to øvelser ekstrem styrke og stabilitet gennem skulderbåndet både anteriort og bagpå. Derudover vil de skride din kerne og arbejde din korsryg / hofter grundigt."
Advarsel
Kontakt en læge eller en certificeret træner, før du prøver på dette program.
