Sådan pakkes et knæ

Selv for de mest erfarne atleter kan effektiv indpakning af kneleddet før en atletisk begivenhed betyde forskellen mellem alvorlig skade og succes. Derfor er indpakning af led inden en konkurrence eller øvelse en praksis, der kræver omhyggelig pleje og forberedelse. Mens denne praksis ofte udføres i nærværelse af en fysisk træner, kan enhver lære den rigtige indpakningsteknik til en af kroppens vigtigste led.

Trin 1

Sæt dig ned på gulvet med dine ben udstrakt. Det er ikke kun svært at indpakke et knæ korrekt, mens det står, men potentielt farligt, hvis det gøres uden at bøje knæet korrekt.

Trin 2

Forlæng benet, der skal indpakkes, til en afslappet, lige position. Denne position skal give mulighed for en naturlig og let bøjning i knæet. Sørg for, at du ikke holder dit ben for spændt. Placeringen af dit ben skal repræsentere dets mest behagelige og afslappede tilstand.

Trin 3

Find den løse ende af indpakningen, og hold den i den ene hånd. Hold rullen i den anden.

Trin 4

Tag den løse ende af indpakningen, og anbring den bag kneleddet. Placer den lige under knækappens midtpunkt i retning af din krop. Dette betyder "snyde" placeringen af denne ende væk fra dit bryst. Den længere side af dette stykke skal være parallelt med foldet bagpå knæet. Placer rullen for at vikle mod låret eller læggen, afhængigt af hvilken muskelgruppe i dit ben, der har mest brug for.

Trin 5

Begynd med at løsne rullen for at vikle rundt om knæet, og sørg for først at dække den nederste del af dit knæ. Træk den så tæt som muligt for bedst at holde den løse ende mod dit ben.

Trin 6

Fortsæt med at indpakke knæet, indtil indpakningen er brugt. Vær forsigtig med at indpakke hele knæledet jævnt og indpak ikke det så tæt, at det forhindrer bevægelse.

Trin 7

Stå op og bevæg dig rundt. Sørg for, at der er et passende bevægelsesniveau for enhver atletisk aktivitet, du vil deltage i. Hvis det ser ud for stramt eller for løst, skal du starte forfra.