Folk omtaler deres hamstrings som værende stramme eller svage, men hvad betyder det egentlig? Du taler sandsynligvis om disse muskler hele tiden, men du forstår muligvis ikke helt, hvor de er, eller hvad de gør.
Hamstrings inkluderer tre store muskler, der løber langs bagsiden af dine lår. De strækker sig fra dit bækken til toppen af knoglerne på dit underben.
Hamstringsmusklerne - inklusive biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus - spiller en vigtig rolle i aktiviteter såsom gå, løbe og hoppe. Hamstrings fungerer til at bøje dine knæ og bevæge dine hofter bagud.
Knæfunktion
Den vigtigste funktion af dine hamstrings er at bøje dine knæ. Denne bevægelse udføres under daglige aktiviteter såsom gå, løbe, klatre trapper og hoppe. Dine hamstrings hjælper også med at rotere underbenet. To hamstrings, der er fastgjort til indersiden af dit knæ, drejer dit underben indad. Den tredje hamstring, fastgjort til den ydre kant af dit knæ, drejer dit underben udad. Disse bevægelser finjusterer placeringen af dine underben, når du går. Dine hamstrings fungerer også som bremser på en bil for at bremse hastigheden, hvormed du svinger benet fremad, mens du sparker eller løber.
Hip-funktion
Dine hamstrings udfører hoftekstension - bagud bevægelse af låret. Selvom glutealmusklerne i din bagdel er de vigtigste muskler, der udfører hofteforlængelse, hjælper dine hamstrings med denne bevægelse, når du bevæger dig fra siddende til stående, såvel som med squatting og spring. Hofteforlængelse udført af dine hamstrings hjælper også med at skubbe din krop fremad, mens du løber.
Styrke og strække hamstrings
Øvelser, der styrker hamstrings, inkluderer benkrøllemaskine, døde løfter og liggende krøllede ben ved hjælp af en stabilitetskugle. For at gøre liggende krøllet ben skal du ligge på ryggen med fødderne på en stabilitetsbold; løft dine hofter og bøj knæene for at rulle bolden mod din bagdel. Pause for en optælling, og slip til startpositionen.
Fremadbøjninger strækker hamstrings. Udfør disse siddende eller stående. Stræk kun til punktet for let fornemmelse. Hvis du føler, at musklerne trækker eller anstrækkes, er du sandsynligvis gået for langt og risikere skader. Hold en hamstring-strækning i 20 til 30 sekunder; hopp aldrig, da dette også kan gøre hamstrings tilbøjelige til skade.
