At vurdere din vægt hjælper dig med at afgøre, om du er i fare for kronisk sygdom, eller om du har kompromitteret immuniteten. For meget fedt, selv på en person med normal vægt, kan have skadelige sundhedseffekter. Nogle gange kan du muligvis fortælle, om du er for tynd eller tyk ved blot at kigge i spejlet, men det kan være vanskeligt udelukkende at vide, om du har en sund vægt. En skala kan give dig en bruttovægt, men den fortæller ikke, hvilken type væv du bærer. En række alternative metoder kan hjælpe dig med at bestemme, om du har en sund vægt.
BMI
Kropsmasseindekset, eller BMI, beregnes ved hjælp af forholdet mellem din højde og din vægt; det kan give et godt skøn over kropsfedthed for store dele af befolkningen. En BMI på 18, 5 eller derunder indikerer, at du er undervægtig, men en BMI på 25 eller mere angiver, at du er overvægtig. En BMI på 30 eller mere er et tegn på fedme. Du kan finde ud af din egen BMI ved hjælp af en online regnemaskine eller din læge vejledning.
BMI er imidlertid ikke et perfekt mål. Det kan kvalificere muskuløse mennesker, såsom kropsbyggere, som overvægtige, når de faktisk har et lavt kropsfedtindhold og faktisk er meget sunde. BMI savner også nogle mennesker, der har normal vægt, men som bærer for meget fedtvæv. Dette gælder især for ældre voksne, der for det meste er stillesiddende, og som har mistet en vis knogletæthed og muskelmasse.
Målinger af kropsfedt
For en mand, der bærer mere end 20 procent kropsfedt eller mere end 30 procent for en kvinde, øger du i høj grad din risiko for kronisk sygdom og andre komplikationer, der er almindelige for overvægtige. Hvis din læge bruger BMI som den eneste måling til at bestemme kropsfedt, kan han gå glip af en tilstand kendt som normalvægtfedme. En test af kropsfedtsammensætning ved hjælp af en elektrisk impedansskala, kropsfedt calipre eller en mere invasiv kropsskanning, såsom en DEXA knogletæthedstest, vil hjælpe dig med at få en mere nøjagtig måling af mængden af fedt, du bærer og i forlængelse heraf for din sundhedsstatus.
At have et for lavt kropsfedttal kan også være en sundhedsrisiko. Næsten hvert kropslige system har brug for, at du har essentielle fedtindhold. Uden nok fedt kompromitterer du hjertesundhed, immunitet, reproduktion og nervesystemet. For en mand er essentielt fedt gennemsnit ca. 3 procent; for en kvinde er det omkring 13 procent. At have mindre end 8 procent for en mand og 14 procent for en kvinde giver ingen bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele.
At få en måling fra en professionel på en klinik giver et bedre kig på dine fedtniveauer end at bruge en hjemmekropsfedtskala, som kan give dig forskellige målinger fra dag til dag på grund af ændringer i hydrering.
Talje for overvægtstatus
En nem måde at vide, om du har for meget fedt, er ved at bruge et målebånd til at måle din taljeomkrets. En mand, hvis talje måler 40 tommer eller derover, eller en kvinde, hvis talje er 35 tommer, er i større risiko for sundhedsmæssige komplikationer forbundet med at være overvægtige eller fede. En stor talje viser, at du har meget mavefedt, også kendt som visceralt fedt. Denne type fedt er især inflammatorisk og kan øge din risiko for kronisk sygdom mere end at bære overvægt i balder, hofter og lår.
En taljemåling er ikke så nyttig til at finde en undervægtstatus og kan muligvis ikke fortælle dig, om du er for tynd.
Andre indikationer på undervægt
Da undervægt er en mindre almindelig tilstand end at være overvægtig, er BMI den standard, som du normalt vurderes til. Du kan fysisk observere, hvis du er undervægtig ved at vurdere din hud, hår, energi og forstå din immunitet. Skørt, tyndt hår, tør hud, der regelmæssigt bryder ud, dårlig hukommelse og fokus, fordøjelsesforstyrrelser og dårlig søvn er alle tegn på, at du ikke tager eller absorberer alle de næringsstoffer, du har brug for for at få et optimalt helbred. Hvis du mangler energi til at udføre aktiviteter, du nyder, kan du se dine ribben visuelt og folk siger, at du "ser tynd ud", du kan være undervægtig. I sidste ende hjælper din læge dig med at bestemme, om og hvordan du får en sund vægt.
