Hvis du er overvægtig og i ellers godt helbred, er jogging sandsynligvis en sikker, effektiv træningsindstilling. Inden du starter et joggingprogram, skal du få en lægeundersøgelse. Når du begynder, vil du følge et struktureret program og gradvist øge din kilometertal give stadige fremskridt og minimere dine chancer for skade. Tyngre løbere skal være omhyggelige med at undgå ledskader, men fordelene ved regelmæssig jogging, især hvis du elsker sporten, vil sandsynligvis opveje risikoen.
Fordele
Regelmæssig motion er fantastisk til dit helbred, uanset kropsvægt. Træning forhindrer hjerte-kar-sygdom, sænker dødeligheden og er afgørende for det generelle velvære. Løb eller jogging giver dig en fremragende aerob træning, skønt det også lægger mere stress på leddene end konditionstræning med lav effekt, såsom svømning eller cykling. Hvis du nyder at jogge, har tid og tilbøjelighed til at jogge jævnligt og modtage medicinsk godkendelse, er det en fantastisk træningsindstilling.
Sikkerhed
Før der startes et kørende program, skal alle, der er overvægtige eller fede, modtage læge godkendelse. Medicinsk clearance er også nødvendig for alle, der er ældre end 40 år, ubrugt til at udøve, udsat for knogle- eller ledproblemer, diagnosticeret med en alvorlig medicinsk tilstand eller en cigaretryger. Nævn eventuelle fysiske symptomer til din læge, såsom svimmelhed, hjertebanken eller åndenød. Din læge kan give dig instruktioner om, hvordan du jogger sikkert og foreslår en træningsplan.
Knæskade
Løb er risikabelt, hvis du har allerede eksisterende knæskader eller smerter. Men hvis du ikke har gigt eller andre lidelser i knæet, er der intet bevis på, at løb vil forårsage skade, ifølge Dr. Melina Jampolis, et medlem af CNNs medicinske enhed. Selv hvis du har en vis grad af knæsmerter eller -skade, kan det stadig være muligt at jogge. Ved at skifte jogging med styrketræning og anden cardio-træning kan du mindske risikoen, mens du stadig arbejder mod dine løbemål, forklarer Jampolis. Hvis du har knæproblemer, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut for at komme med en fornuftig træningsplan.
Uddannelse
Alle nye joggere skal følge en begynders træningsplan, som vil starte med løb / gang-intervaller og gradvist arbejde op til længere løbestrækninger. Det er fint at gå langsommere, end planen foreskriver, men ikke øge kilometertal hurtigere eller springe over trin. En anden træningstaktik er at overvåge din hjerterytme og træne i din målhjertezone, hvilket er 50 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. Når din kardiovaskulære kondition øges, vil du kunne jogge i længere perioder, mens du forbliver i målzonen. Formål at træne i dit målhjerteområde i mindst 30 minutter, tre eller flere gange om ugen. Kør dog ikke to dage i træk, når du først starter; din krop har brug for tid til at komme sig mellem sessionerne.
