Gigt kan forårsage smerter i dine led og føre til at du bremser din træningsindsats i frygt for at forårsage mere smerter og skader. Nogle øvelser og træningsmaskiner bør undgås, da de kan forværre gigt og ledssmerter. Imidlertid kan visse øvelser faktisk hjælpe med at reducere smerter og stivhed fra gigt. De bedste træningsmaskiner til at opnå dette er lavpåvirkning, fremmer et komplet bevægelsesområde og giver dig mulighed for at justere både hældning og modstand.
Nem gør det
Mens motion er god til at lindre arthritis smerte og fremme sunde led, skal træningen være moderat og med lav indflydelse. Det betyder, at du bør undgå enhver maskine, der kræver, at du lander hårdt eller udfører rykkende bevægelser, såsom visse vægtmaskiner og løbebåndet, når du kører. Søg i stedet efter maskiner, der giver dig mulighed for at glide eller rulle med hver bevægelse og begrænse mængden af belastning og pres på samlingerne. Disse inkluderer den elliptiske træner, stationær cykel og rækkemaskine, der reducerer mængden af vægt, som dine led skal bære, mens du stadig giver en grundig træning.
Skjul fra bjergene
At tilføje hældning til en træning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, men for en arthritis-lidende, stave dette alvorlige smerter. Det skyldes, at gigt er forårsaget af tab af brusk, hvilket er beregnet til at dæmpe leddene, når du bevæger dig. Træning på skråning øger presset på dine led og bør undgås, når du har gigt. De bedste træningsmaskiner giver dig mulighed for at justere hældningsindstillingerne, så du kan træne på en plan overflade uden at skulle "gå op ad bakke" for at bruge udstyret. Mange elliptiske trænere giver dig mulighed for at justere hældningen. Løbebånd gør det også, men bør bruges til at gå i stedet for at jogge eller løbe.
Undgå modstanden
Brug af en cardio-træningsmaskine med ekstra modstand gør træningen hårdere, men det gør også, at dine led må arbejde hårdere. Yderligere belastning på dine led bør undgås, da det kan forårsage mere betændelse, hævelse og smerter. De bedste træningsmaskiner til en person, der lider af gigt og ledssmerter, er en, der kan bruges uden yderligere modstand. Visse elliptiske trænere, stationære cykler og løbebånd giver dig mulighed for at indstille modstanden til nul eller komme uden nogen modstand overhovedet.
Store bevægelser, stor lettelse
At udføre fleksibilitetstræning kan ikke kun hjælpe med at lindre stivhed i dine led, men også hjælpe med at forbedre dit bevægelsesområde. Dette er vigtigt, når du har gigt, fordi at forblive fleksibel betyder, at du får mindre smerter, når du udfører hverdagens opgaver. De bedste maskiner til fleksibilitet er dem, der tillader musklerne, du træner, at gennemgå et komplet bevægelsesområde snarere end at udføre korte, urolige bevægelser. Elliptiske trænere og stationære cykler er gode til fleksibilitet, når man laver cardio. Når styrketræning er, er det bedst at undgå vægtmaskiner, da de kan begrænse dit bevægelsesområde. Vælg i stedet frie vægte, der er tunge nok til at give dig en træning, men ikke så tunge, at de sil dine led.
