Ingen mand søger at erhverve "moobs" og et slappet bryst. Din mand bryster er imidlertid ikke kun en fitnessfejl. Gynaecomastia, hvor en mands bryster kvælder og ser større ud end normalt, kan forekomme på grund af en hormonubalance - såsom i puberteten - medikamentreaktioner eller genetik, samt på grund af fedme.
Hvis du har udelukket en mulig medicinsk årsag til dit brysts udseende, er motion dit næste skridt til at miste ekstra fedt, få dine hormoner på banen og fastholde musklerne i brystvæggen. Pushups er en del af denne ligning, men på ingen måde er de den eneste strategi i dine bestræbelser på at få de buff-pecs, du er ude efter.
Tip
Pushups på egen hånd vil ikke slippe af med "manboobs" eller gynaecomastia, men de kan være en meningsfuld del af et omfattende program til at skabe et mere muskuløst bryst.
Hvad Pushups kan gøre
Pushups, gør-hvor som helst calisthenics øvelse, styrke din pectoralis major - den primære muskel i brystet. Hvis du regelmæssigt inkluderer pushups i en omfattende brysttræning, kan du endda opleve muskelvækst. Pushups er også værdifulde, fordi dine triceps, skuldre, kerne og til en vis grad dine ben fungerer under bevægelsen, hvilket gør det til en total kropsbevægelse.
Og bevægelse er nøglen. Overskydende vægt kan forårsage en overproduktion af østrogen og dermed stimulere væksten af din mand boobs. For at miste denne vægt skal du blive mere fysisk aktiv. Pushups tæller som fysisk aktivitet.
Hvad Pushups ikke kan gøre
Pushups alene opløser ikke det fedt, der bidrager til dit slappe bryst. Spottræning på denne måde er simpelthen ikke mulig - du er nødt til at reducere fedt overalt, og med tiden vil dit bryst slanke.
Målmusklen for pushups, pectoralis major, ligger faktisk under det fedtede brystvæv. Hvis du kun udfører pushups og ikke træffer andre forholdsregler for at tabe sig, kan du opleve større styrke i brystet - men vil ikke miste fedtvævet øverst.
Og selvom pushups udgør fysisk aktivitet, fremkalder de ikke nok af et kaloriforbrug til virkelig at påvirke din vægt. Et fem minutters anstrengelse med pushups forbrænder kun 48 kalorier for en mand på 250 pund, og det er hvis du udfører øvelsen hele tiden - hvilket er næsten umuligt. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, hvilket betyder, at du enten må spise så mange færre eller forbrænde så mange flere for at tabe sig.
Hvad du kan gøre
At miste bryster forårsaget af fedme kræver en dedikeret diæt og træningsengagement. Fokuser på at reducere dine portioner og forpligte dig til sundere valg, såsom mager kylling i stedet for fedtbryst, fuldkorn i stedet for hvidt brød og dampede grøntsager i stedet for pommes frites.
Giv ikke op med pushups, men gør dem til en lille del af et større regime, der inkluderer mere cardio- og total-body styrketræning. Inkluder pushups i en kredsløbstræningsrutine, for eksempel, der også involverer sæt squats, rækker, lunges og crunches. Brug gratis på at udføre cardioaktiviteter som jogging, cykling eller fodbold for at hjælpe med at forbrænde kalorier, tabe fedt og få din krop tilbage på banen.
: De bedste vægttabsprogrammer for mænd
