Utholdenhed er en markør for sundhed hos alle mennesker, uanset hvad deres alder er. For børn betyder udholdenhed at være i stand til at cykle rundt i nabolaget uden at blive for træt, samt at kunne holde trit på legepladsen og på sportsbanen.
At have udholdenhed handler ikke kun om at få en masse træning - at opretholde en sund vægt og spise en diæt rig på næringsrige fødevarer er også vigtigt. Giv børnene den vejledning, de har brug for på alle tre områder, og de er oprettet til succes.
Sund vægt
Hvis dit barn er over- eller undervægtigt, kan det påvirke hans udholdenhed. At sikre, at dit barn når og opretholder en sund vægt, er det første skridt til at hjælpe med at forbedre denne sundhedsmarkør.
BMI eller kropsmasseindeks er et almindeligt anvendt mål til vurdering af kropsfedtniveauet. Det er mere nøjagtigt end vægt alene som et mål for helbredet, fordi det tager højde såvel som vægt i betragtning. Du kan bruge Center for Disease Control and Prevention's BMI-lommeregner til at estimere dit barns BMI og derefter sammenligne det med BMI-for-alders procentdel vækstdiagrammer.
Din børnelæge er den bedste ressource, hvis du tror, at dit barn kan være over- eller undervægtigt. Hvis du er usikker, skal du aftale en aftale for at tale med hende.
Bliv børn engageret i træning
Med en sund kost og en sund vægt har børn allerede en naturlig udholdenhed. For at forbedre deres udholdenhed er de nødt til at træne deres hjerte og lunger for at klare sig mere effektivt.
CDC anbefaler, at børn får mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Dette kan omfatte at løbe rundt på legepladsen med venner, eller det kan omfatte mere regimenterede og vedvarende aktiviteter som løb, svømning, cykling eller spille fodbold eller basketball.
Hvis dit barn i øjeblikket ikke får nok aktivitet, øger hans aktivitetsniveau hans udholdenhed. Selvom det bare er at gå, får børnene fra sofaen og ud af huset en stor forskel i deres kondition.
Opmuntr dit barn til at deltage i mere aktivitet ved at gå, jogge eller cykle sammen. Du kan også kigge efter et sportshold eller anden aktivitet, som dit barn kan deltage i sammen med sine kammerater. At finde noget, hun kan lide at gøre, vil gøre det mere sandsynligt, at hun holder sig med det.
Stærke muskler er også en vigtig del af udholdenheden. Hvis dit barn mangler styrke, trækkes han lettere. CDC anbefaler, at børn deltager i muskelforstærkende aktiviteter mindst tre dage om ugen som en del af det anbefalede minimum 60 minutters fysisk aktivitet pr. Dag.
Masser af aktiviteter tæller som muskelforstærkende, fra at spille tug-o-war og klatre i træer, til at gøre push-ups, sit-ups og pull-ups. Forsæt enten at udføre disse aktiviteter med dine børn, eller få dem involveret i en gruppeaktivitet med deres kammerater, hvor de vil styrke deres muskler.
Sund diæt
Diæt spiller den største rolle i den samlede sundhedsmæssige, vægtkontrol og ydeevne, såsom udholdenhed. At få den rigtige mængde sunde fødevarer sikrer, at et barn opretholder en sund vægt og har energien til at anstrenge sig i lange perioder.
En sund kost til børn inkluderer masser af friske grøntsager og frugter, som er en rig kilde til essentielle vitaminer og mineraler, der understøtter hjerte-kar-sundhed og dermed udholdenhed. Formålet med dit barn at få mindst fem portioner hver dag og inkludere frugt og grøntsager i hvert måltid. Frugt og grøntsager laver også sunde, kalorifattige snacks.
Hele kerner er vigtige kilder til kulhydrater og energi. I modsætning til raffinerede kerner, der findes i mange forarbejdede fødevarer, fordøjes hele korn langsomt, hvilket giver dit barn timevis vedvarende energi. Vælg fødevarer med fuld korn som brun ris, quinoa, fuldkornsbrød og fuldkornspasta over hvid ris, hvidt brød og pasta, og undgå forarbejdede snackfødevarer.
Protein er også vigtigt for den generelle sundhed og jævn energi. Vælg magre kilder, inklusive kylling med hvidt kød, fisk, bønner og tofu.
Uønsket mad, sukkerholdig sodavand og slik er ikke gode energikilder eller næringsstoffer. De kan føre til pigge i energi, efterfulgt af lav energi, en cyklus, der kan føre til vægtøgning, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
