Det betragtes ikke som sundt at tabe sig super hurtigt. Mennesker, der slanker sig hurtigt, har en tendens til at lægge kiloerne på igen og kan opleve sundhedsmæssige problemer. Der er dog visse specifikke situationer, hvor praktiserende læger kan anbefale hurtigt vægttab.
Tip
Hurtigt vægttab anbefales ikke under normale omstændigheder, da det kan føre til næringsmangel, hormonel ubalance og muskeltab. Du kan dog fremskynde denne proces og opnå den ønskede vægt gennem en kombination af diæt og regelmæssig træning.
Tab i vægt Super hurtig
Det er muligt at tabe sig super hurtigt. Alvorlig kaloribegrænsning, ændring af din makronæringsindtagelse og øget dit niveau af fysisk aktivitet kan alle hjælpe dig med at slanke. Men denne praksis er muligvis ikke alle sund.
Det er svært at tynde ned, men at holde vægten væk kan være særligt udfordrende, hvis du gør det hurtigt. Harvard Medical School anbefaler gradvis at tabe sig for varige resultater. For at forblive i sikkerhed skal du forsøge at miste højst 1 til 2 pund om ugen.
- Gastrointestinale problemer, inklusive kvalme, diarré og forstoppelse
- Galdesten
- Betændelse
- Tab af muskler
- Næringsmangel
- Nedsat knogletæthed
Hurtigt vægttab opnås normalt gennem kalorirestriktion eller væsentlige stigninger i fysisk aktivitet. Nogle mennesker bruger en kombination af de to. Imidlertid er kaloribegrænsning mere sandsynligt at producere hurtigt vægttab sammenlignet med træning.
Kaloribegrænsning for vægttab
De fleste mennesker spiser omkring 2.000 kalorier om dagen. Dit nøjagtige kaloriindtag afhænger dog af en række faktorer. Især bestemmer din alder, fysiske aktivitetsniveauer og køn alle antallet af kalorier, du har brug for at konsumere dagligt.
I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere kan de fleste mennesker forbruge et vilkårligt sted mellem 1.600 og 3.200 kalorier om dagen og stadig indtage et tilstrækkeligt og sundt antal kalorier. På denne skala er det sandsynligt, at stillesiddende kvinder har brug for den mindst mulige mængde kalorier pr. Dag, mens ekstremt aktive mænd sandsynligvis har mest brug for det.
Kaloribegrænsning betragtes ofte som en let måde at reducere dit kropsfedt på. Crash slankekure, som er en ekstrem form for kaloribegrænsning, kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig super hurtigt, men det er usundt. I stedet anbefaler Harvard Medical School at reducere dit daglige kaloriindtag moderat. Cirka 500 til 1.000 kalorier mindre betragtes normalt som sunde.
Der er dog også grænser for, hvor mange kalorier du kan reducere. For eksempel er det måske ikke sundt for nogen, der bruger 2000 kalorier om dagen at skære 1.000 kalorier fra deres diæt. Harvard Medical School oplyser, at det mindste daglige anbefalede indtag af kalorier er 1.500 pr. Dag for mænd og 1.200 pr. Dag for kvinder. Indtagelse af færre kalorier vil sandsynligvis resultere i næringsstofmangel, træthed og muskeltab blandt andre problemer.
Mange diæter anbefaler kaloriindtag lavere end disse minimum anbefalede mængder. Imidlertid anbefales disse diætplaner kun under specifikke omstændigheder, hvor du overvåges af en medicinsk professionel.
Medicinsk overvåget kost med lavt kalorieindhold
Diæter med lavt kalorieindhold kræver typisk, at folk spiser måltidsudskiftning, energibarer, supper og shakes snarere end standardmåltider. Hvis du er i en forholdsvis fleksibel diæt med lavt kalorieindhold (såsom at forbruge mellem 1.000 og 1.200 kalorier pr. Dag), kan du muligvis forbruge en blanding af måltidserstatninger og normale måltider.
I følge det amerikanske nationalbibliotek for medicin kan du forbruge så få som 800 kalorier om dagen på visse diæt med meget lavt kalorieindhold. Denne form for kaloribegrænsning kan resultere i betydeligt vægttab - du kan kaste så mange som tre til fem pund hver uge.
Disse diæter kan hjælpe dig med at kaste kropsfedt hurtigt. De kræver dog vejledning fra din læge. Selv da skal de fleste mennesker ikke følge sådanne diæter i mere end tre måneder eller deromkring.
Typisk anbefales medicinsk overvåget kost med lavt kalorieindhold kun under særlige omstændigheder. Sådanne diæter kan ordineres til dem, der er overvægtige og har brug for hurtigt at slanke sig. De kan også være velegnet til mennesker, der er ved at gennemgå visse kirurgiske procedurer. Selvom hurtigt vægttab har sine bivirkninger, kan det forbedre dit blodtryk og kolesterolniveauer og hjælpe med at styre visse tilstande, såsom diabetes.
Træning og vægttab
Selvom træning ikke er den bedste måde at tabe sig superhurtigt på, kan det at øge mængden af fysisk aktivitet, du udfører på daglig basis, hjælpe dig med at reducere kropsfedt og slanke. Ifølge Harvard Medical School kan hver 3.500 kalorier, du forbrænder gennem træning, resultere i et pund vægttab.
Naturligvis giver forskellige former for træning og fysisk aktivitet dig mulighed for at forbrænde forskellige antal kalorier. Moderat træningsform inkluderer vandreture, dans, vandreture og endda visse pligter i dit hjem, som havearbejde. Kraftig træning inkluderer sportslige aktiviteter såsom løb, jogging, svømning og vægtløftning.
Ifølge Mayo Clinic kan indarbejdelse af regelmæssig træning i din rutine være til gavn for dit helbred på forskellige måder. Ud over at hjælpe dig med at blive slankere, kan motion hjælpe:
- Forbedre dit hjerte-kar-sundhed
- Reducer din risiko for visse sygdomme, herunder kræft, depression, diabetes, metabolsk syndrom og slagtilfælde
- Løft dit humør
- Forbedre din søvn
- Forøg dine energiniveauer
Vægttab af enhver art kan hjælpe med at reducere dit kolesterol- og triglyceridniveau. Imidlertid er disse andre sundhedsmæssige fordele specifikke for motion og vil sandsynligvis ikke opnås, hvis du taber dig kun gennem kaloribegrænsning alene.
